Sestava telesa je sestava maščobe in brez maščobe v telesu. Masa brez maščobe je vse, kar ni maščoba in lahko vključuje vodo, kost, mišico in kožo. Masna masa je le maščoba, ki jo najdemo na telesu in v celotnih organih. Meritve odstotkov telesne maščobe lahko kažejo stanje telesne pripravljenosti in tveganje za razvoj določenih bolezni.
Pomembnost
Pomembno je spremljati sestavo telesa. Povečana telesna maščoba lahko povzroči povečano tveganje za razvoj določenih bolezni. Po mnenju Davida Niemana, avtorja "Vaje za testiranje in predpisovanje", lahko povečan odstotek telesne maščobe poveča tveganje za nastanek bolezni srca, sladkorne bolezni, nekaterih vrst raka in visokega krvnega tlaka.
Odstotek telesne maščobe za ženske
American College of Sports Medicine, ali ACSM, priporoča, da imajo ženske telesne maščobe odstotek od 20 do 32 odstotkov. Pri ženskah, starih od 40 do 49 let, je 50. percentil za telesno maščobno sestavo 26,4 odstotka. 50. percentil je povprečje, ki temelji na primerjavi vrstnikov istega starostnega razreda in spola. Ker je 26,4 odstotka v priporočenem obsegu, je 50. percentil dober cilj.
Odstotki telesne maščobe za moške
Pri moških ACSM priporoča odstotek telesne maščobe od 10 do 22 odstotkov. Pri moških starih od 40 do 49 let, 50-ih percentilov ali povprečju tistih v isti starosti in spolu, je odstotek telesne maščobe 21,1-odstoten. To je veljaven cilj za odstotek telesne maščobe.
Kako je merjeno
Najpogostejši način merjenja deleža maščob v maščobah je s čopičem na koži ali z bio-električno impedanco. Metoda za merjenje maščobe s čeljustmi je nekoliko zapletena in bi morala vključevati izkušenega strokovnjaka, pravi Nieman. Sedem mest okoli telesa se zateče, tako da se maščoba izolira in meri s krtačo. Rezultati so vključeni v izračun, ki upošteva spol in starost, in bo ocenil delež telesne maščobe. Bioelektrična impedanca prehaja skozi telo neškodljiv električni tok. Ker mišice izvajajo električno energijo in maščobo, stroj lahko oceni odstotek mišične mase v primerjavi z maščobno maso. Biološko električno impedanco je mogoče storiti brez pomoči in potrošniki lahko kupijo tehtnice s to funkcijo.
Premisleki
Obstajajo dva velika neobvladljiva dejavnika, ki lahko vplivata na odstotke telesne maščobe, glede na ACSM. Kot oseba starosti se odstotek telesnih maščob poveča, ko izgubimo mišično maso. Drugi je spol. Na splošno imajo ženske večji odstotek telesne maščobe, ki je moški.
Preprečevanje / Rešitev
Obstajajo načini, kako vplivati na odstotke telesne maščobe v telesu. Kot oseba stara, je pomembno vzdrževati telesno aktivnost. Glede na "fizične dimenzije staranja" se sarkopenija pojavi s starostjo. Sarcopenia je izguba mišične mase sčasoma. Fizična aktivnost pomaga zmanjšati sarkopenijo in lahko tudi zmanjša telesno maščobo. Poleg vadbe, jesti zdrave prehrane lahko zmanjšajo shranjene telesne maščobe. Po Niemanu lahko dieta z nizko vsebnostjo maščob, ki jo nadzira kalorija, zmanjša telesno maso in telesno maščobo.
