Vaš brachialis je skrit pod bicepsi. Vaš brachialis je edini pravi upogibni lak, ker se pritrdi na vašo ulno, kost podlage, ki se ne vrti, v nasprotju s polmerom, ki ga naredi. Ker se v vašem polmeru pritrdijo tudi drugi fleksorji, kot sta brachioradialis in biceps, pa tudi delajo, da izsledijo ali nadomeščajo podlaket, namesto da ustvarjajo samo fleksijo komolca. Kljub tem razlikam se brachialis odziva na isto splošno tehniko raztezanja kot vaš biceps.
Stalni razteg
Korak 1
Stojte na vratih z rameni, vzporedno z odprtino vrat.
2. korak
Dosegnite naravnost v stran in nekoliko nazaj, da z desno roko primite vratno rampo na rami. Če je potrebno, se pomaknite stran od vratca, tako da lahko v celoti poravnate desno roko.
3. korak
Počasi obrnite telo proti levi, dokler se ne počutite v zgornji desni roki. Zadržite stretch za 15 do 30 sekund, normalno dihajte, nato pa preklopite na drugo stran. Raztegnite skupno tri do petkrat na vsaki strani.
Seated Stretch
Korak 1
Sedite na tla. Izravnajte oba roka in si roke zasadite na tleh, ki je nekoliko širša od vaših bokov. Obrnite roke, tako da vaši prsti usmerijo naravnost nazaj.
2. korak
Spustite boke počasi naprej, tako da se vaša telesna teža enakomerno porazdeli, dokler ne počutite blagih napetosti v bicepsu in brachialisu. Morda se boste počutili tudi po prsih.
3. korak
Držite stretch za 15 do 30 sekund, dihajte normalno, nato pa spustite boke nazaj v svoje roke, da sprostite raztezek. Ponovite skupno tri do petkrat.
Nasveti
- Izvajanje enega od teh delov je ustrezno; Ni vam treba oboje.
