Če imate v svojem srednjem delu preveč teže, ste daleč od samega sebe; 54 odstotkov Američanov trpi zaradi abdominalne debelosti, v skladu s študijo iz leta 2014, objavljeno v Journal of American Medical Association. Ko sedite, lahko ta trebušna maščoba povzroči, da se vaša koža zvije in ustvari, tako da se v koži oblikujejo vodoravne črte, ki so lahko vidne celo, ko stojite. Spuščanje telesne maščobe lahko pomaga pri zmanjševanju videza maščobnih linij na želodcu in tako izboljša vašo držo.
Zmanjšajte porabo kalorij za izgorevanje maščob
Prihranite več kalorij kot jeste, je bistvenega pomena za izgubo telesne maščobe, kar vam bo pomagalo znebiti maščobnih linij na želodcu. Medtem ko ne morete samo izgubiti težo iz želodca, boste zmanjšali celotno telesno maščobo in slim navzdol povsod - vaš obraz, vrat, roke, želodec, boki in noge.
Upreti se potrebam po hitro hujšanju z vsakim rezanjem vsakega kalorij in namesto tega gremo po obvladljivi izgubi teže - na splošno od 1 do 2 kilograma na teden - ki ga boste dobili z rezanjem 500 do 1000 kalorij vsak dan. Večina ljudi bo lahko upravljala s tem kaloričnim primanjkljajem, ne da bi se počutila prikrajšana ali dnevno padala pod 1.400 kalorij - kar je potrebno, da se izognete "načinu lakote", po podatkih Univerze v Michiganu. Spletni kalkulator vam lahko pomaga oceniti, koliko kalorij dnevno porabite, tako da lahko odtehtate 500 do 1.000 kalorij za hujšanje, ali strokovnjak za prehrano lahko priporoči vnos kalorij, ki vam pomaga pri izgubi teže.
Izdelajte zdravo prehranjevalno izbiro
Vaša prehrana za zmanjšanje maščobnih linij na želodcu bi morala poudariti zdrave kompleksne ogljikove hidrate, po Harvardovi medicinski šoli. Razmislite o celih zrnih, kot so kvinoja in rjavi riž, skupaj s 100-odstotnim kruhom in testeninami iz celega pšenice ter vitkimi beljakovinami. Odločite se za zdrave ribe, kot so losos, skupaj s kožnim perutninskim prsnim mesom, kot vir belih beljakovin. Vegetarijanci lahko dobijo tudi obilo belih beljakovin; pojdite na oreščke, fižol, mlečne izdelke in jajca. Osredotočite se na vključitev obilo svežih ali zamrznjenih pridelka ob vsakem obroku in obremenitev navzgor na neškrobnih zelenjavo, da se boste počutili polne na manj kalorij.
Izrežite predelano meso in vire trans maščob - maščobo, ki je zamašena v arteriji, najdemo v številnih predelanih živilih. Namesto tega prinesite svoje maščobe iz virov, ki so zdravi v srcu, kot so ribe, avokado in oljčno olje.
Za zajtrk poskusite kosček celega zrna, narejen s parjenim špinačom in jajčastim jajcem, ali skodelico ovsene kaše, ki je aromatizirana s svežimi borovnicami in približno sesekljani mandlji. Prigrizek na majhnem mesu zelenjave, unčo orehov, skodelico jagod ali trdo kuhano jajce. Za kosilo postrežite veliko solato z žlico, na vrhu z rdečimi živalskimi fižolami ali sesekljano piščančjo prsjo, ter oljčno olje vinaigrette za zdrave beljakovine in maščobe. Poskusite piščanca, ingverja in brokolija mešanice-rižev, ki so na rjavi riž služili za večerjo, ali pa naredite krepko vegetarijansko fižol in čisto čilijo in jo služite na postelji zelenja za večerjo prijazno izgubo maščobe.
Burn Off Stomach Lines Z Cardio
Aerobna vadba vam omogoča, da spali kalorije in zmanjšate maščobe v želodcu, tako da boste zmanjšali videz maščobnih linij. Vsakodnevno si morate prizadevati za najmanj 30 minut aerobne vadbe in za boljše rezultate upoštevati 60 minut, priporoča Medicinska šola Harvarda.
Izberite aerobne dejavnosti, ki jih uživate, in ki ustrezajo vaši ravni telesne pripravljenosti. Če ste začetnik ali imate bolečine v sklepih, na primer poskusite dodati hiter sprehod ali vodno aerobiko v vašo dnevno rutino. Če že opravljate nekaj telesne dejavnosti, poskusite povečati intenzivnost; na primer poskusite izmenično tek in hojo, povečajte nagib na tekalni stezi ob naslednjem zagonu ali upor na eliptičnem stroju, da lahko zažgeš več kalorij. Izogibajte se dolgčasu z mešanjem v različnih vrstah aerobnih treningov; poskusite plesni razred namesto običajnega treninga v tekalni stezi ali se odločite za tek na smučeh, namesto da bi delali znotraj.
Izboljšajte svojo držo s treningom moči
Slabo držo lahko poslabša želodčne linije, tudi če niste pretežno prekomerne telesne teže. Ko se zmešate in spustite, skrajšate trebušne žile, potiskate maščobe na želodec, da ustvarite zvitke in gube. Izboljšanje vaše drže vam pomaga, da se dvignete naravnost, kar preprečuje želodčno valjanje in naredi izgledo tanjše.
Sedeči naravnost zahteva trebušno moč, zato naredite različne desk, bočnih desk in lupinarjev, da bi okrepili mišice okrog vašega središča. Sprednje in zadnje ramenske vaje - kot so povratne muhe, obrnjene vrste in širok oprijem - prav tako pomagajo potegniti ramena nazaj in vaše lopatice skupaj, da zmanjšate padce. Sledite močnim treningom z raztezki, ki se osredotočajo na vaše zadrge, gibke kolke in prsne mišice - mišične skupine, ki so pogosto tesne pri ljudeh, ki sedijo čez dan, kar prispeva k slabi drži.
Če raje delate v skupinski nastavitvi, poskusite s Pilatesom ali razredom joge. Oba okrepita trebuh in jedro, poudarijo posturalne mišice in izboljšajo prožnost, tako da izgledate višje in vitkejše.
