Če želite pridobiti mišice in težo, je, kar jeste, enako pomembno kot vaje, ki jih izvajate. Boste želeli poskrbeti, da boste telesu dali tisto, kar je potrebno, da je zdrava in rastejo, ter vam pomagajo doseči pravo težo. Vendar se pred spreminjanjem posvetujte s svojim zdravnikom in se z njim pogovorite o telesni teži, ciljih in pomislekih.
Še vedno rastejo
Preden začnete poskušati pakirati na kilogram, ne pozabite, da pri telesu 17 še vedno narašča. Dekleta pogosto ne začnejo puberteto do 12. leta ali pozneje, fantje pa se ne začnejo do 14. ali kasneje. Tudi po puberteti lahko vaše telo traja do štiri leta, da v celoti razvijete težo in mišice, ki jih boste imeli kot odrasli. Večina najstnikov nima nobenega zdravstvenega razloga za pridobivanje teže, zato namesto prehranjevanja maščob in poskrbite, da se namesto tega osredotočite na zdravo prehrano in redno vadbo, da skrbite za telo, ki ga imate.
Zdrava prehrana
Hrana, bogata s hranili, in redni obroki so temelj vsakršne dobre prehrane, ne glede na to, ali poskušate izgubiti težo, pridobiti težo ali biti le zdravi. Vaša prehrana mora vključevati veliko količino sadja in zelenjave, pa tudi mleko z nizko vsebnostjo maščob, vitkimi beljakovinami in celimi zrnci. Omejite količino predelanih, hranljivo hrano, ki jo jeste, kot so čips, soda in piškotki ter namesto prigrizkov izberite suho sadje, oreške in korenček. Še vedno lahko poskrbite, ampak pojdite na predmete, ki vsebujejo nekaj količin hranil, kot je jogurt z granolo.
Dodatni nasveti za hrano
Če nimate velikega apetita, boste morda ugotovili, da bo razbijanje vaših obrokov v šestih malih dneh bolje omogočilo, da dobite vsa hranila, ki jih vaše telo potrebuje. Prav tako morate biti prepričani, da jedo zajtrk, ki presnavlja vaš metabolizem in pomaga ohranjati svoje energetske ravni. Tudi če zjutraj niste lačni, bo rezina pšeničnega tosta z nekaj arašidovim maslom in koščkom sadja dovolj, da vas obdrži do kosila ali v prigrizku zjutraj.
Nevarnosti dodatkov, tablet in zdravil
Morda boste morda skušali vzeti tableto ali uživati pijačo, ki vam obljublja, da vam bo pomagala pri minimalnem trudu, vendar ti običajno ne delujejo. Poleg tega so lahko zelo škodljivi za vaše fizično in duševno zdravje. Če želite pridobiti mišice, to storite tako, da nekaj časa na teden jedite zdravo hrano in izvajate vaje za treniranje moči. Preden vzamete dodatne dodatke, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom, tudi če so le vitamini.
