Poskrbite, da boste med vadbo dovolj tekočin in elektrolitov, boste v skladu s študijo, objavljeno v "Journal of Athletic Training" leta 2005, pomagala vaditi do dvakrat toliko časa, preden boste imeli mišične krče, ki jih povzročajo vaje. pogostejše vrste krčev in uresničevanje je eden od glavnih vzrokov. Od pomena pomarančnega soka je odvisno, zakaj so vaše noge krči.
Izguba kalija in kalcija
Izvajanje napornih dejavnosti za več kot eno uro lahko poškoduje vaše kalijeve vrednosti in povzroči mišične krče, glede na Univerzo Colorado Extension, ki opozarja, da skodelica pomarančnega soka nadomešča izgubo kalija, ko trdo delate do dve uri. Vsaka skodelica pomarančnega soka zagotavlja okoli 13 odstotkov dnevne vrednosti kalija. Kalcij je še en elektrolit, kot ga lahko izgubijo z znojem med vadbo in povzročijo mišične krče. Če izberete kalcijev ojačani pomarančni sok, lahko to pomaga tudi pri teh izgubah, ker bo vsaka skodelica zagotovila 35 odstotkov DV. Redni pomarančni sok zagotavlja le 3 odstotke DV za kalcij na skodelico, tako da ne bo tako koristno, če bodo nizke ravni kalcija povzročilo vaše krče.
Izgube natrija in klorida
Članek, objavljen v "Current Sports Medicine Reports" v letu 2008 trdi, da izgube natrija ali klorida z znojem bolj verjetno povzročijo mišične krče kot izgube kalija ali kalcija. V primeru izgube natrija ali klorida pomarančni sok morda ne pomaga pri krčnih nogah, saj vsebuje le 5 miligramov natrija na skodelico. Če pijete pijačo z elektrolitom ali uživate slano hrano, kot so predjedi ali oreščki, lahko povečate koncentracijo natrija in klorida.
Vakcinirani krči
Nekateri krči so posledica utrujenosti mišic ali čezmerne ali poškodbe mišic. Če je tako, pomarančni sok ne bo pomagal razbremeniti krčev. Morda boste imeli koristi od raztezanja ali masiranja mišic, počivanja in uporabe toplote, nato pa ledu. Jemanje NSAID, kot je ibuprofen, vam lahko pomaga zmanjšati bolečino, ki jo morda občutite.
Dehidracija kot vzrok
Medtem ko med vadbo ni dovolj tekočine, je glavni vzrok mišičnih krčev po MedlinePlusu. Pitje pijače, vključno z vodo ali pomarančnim sokom, lahko pomaga. Če vodni ali pomarančni sok ne pomaga razbremeniti krčev, so morda posledica izgube natrija. V tem primeru je elektrolitna pijača, ki vsebuje natrij, boljša izbira kot pomarančni sok.
