Po vadbi lahko uživate v pravih živilih, s čimer lahko pospešite oživitev in izboljšate energijo za naslednjo vadbo. Arašidno maslo je priročna, vsestranska izbira, ki je lahko sestavni del hranljive prehrane ali obroka po treningu. Jejte z drugimi hranljivimi gostimi živili in izberite vse naravno arašidovo maslo, da preprečite holesterol transmaščobe iz delno hidrogeniranih olj.
Posteljna obroka
2-žlica, ki služi arašidovo maslo, zagotavlja 6 gramov ogljikovih hidratov in 8 gramov beljakovin. Z vključitvijo do 20 gramov beljakovin po vadbi boste povečali popravilo in obnovo mišic, v skladu s Iowa State University Extension and Outreach. Zaužijte 100 do 200 gramov ogljikovih hidratov, da bi dopolnili vaše zaloge glikogena, kar je oblika ogljikovih hidratov, ki jih vaše telo shranjuje za gorivo. Če želite doseči ta cilj, na velikem škatlicu razporedite 2 žlici arašidovega masla, ki vsebuje 66 gramov ogljikovih hidratov in 13 gramov beljakovin in dokončajte svoj obrok po velikih jabolkih z 31 grami ogljikovih hidratov.
Manjša prigrizek po treningu
Manjši prigrizek, ki vsebuje ogljikove hidrate, beljakovine in maščobo v 30 minutah po zaključku vaše vadbe, lahko spodbuja sintezo mišic in obnovi zaloge glikogena. Lahko prenesete arašidovo maslo v torbo za telovadbo ali ga shranite v omarico, tako da lahko enostavno dostopate po njej. Za hiter in hranljiv prigrizek imate arašidovo maslo z bananami, rižem ali pšeničnimi kozarci. Pijte veliko tekočine po vadbi, da zamenjate tekočino, ki jo izgubite pred potenjem.
Spoznajte dnevne potrebe maščob
Ob arašidovo maslo po vadbi vam lahko koristi zaradi svoje vsebnosti maščob. 2-žlica služi zagotavlja 16 gramov maščobe, vključno z 7,7 g mononenasičenih maščob in le 3,4 g nasičenih maščob. Mononenasičene maščobe lahko znižajo holesterol, medtem ko nasičene maščobe lahko zvišajo raven holesterola in povečajo tveganje za bolezni srca. Maščoba je bistveno hranilo, ki pomaga vašemu telesu absorbirati vitamine A, D, E in K, vendar ne smete uživati maščob z visoko vsebnostjo maščobe, preden začnete delati, ker lahko povzročijo vznemirjen želodec. Ob arašidovem maslu vam lahko pomaga pri izpolnjevanju vaših maščob. Aktivna odrasla oseba z 2000-kalorično dieto naj porabi od 45 do 78 gramov maščobe na dan.
Vitamin E
Drugo hranilo v arašidovem maslu, ki vam lahko koristi, je vitamin E. Vsaka 2-žlica, ki služi arašidovo maslo, vsebuje 2,9 miligrama vitamina E. To ustreza 4,4 mednarodnim enotam vitamina E ali 15 odstotkov dnevne vrednosti na podlagi 2.000 -kalorična prehrana. Vitamin E je antioksidant, ki lahko pomaga zmanjšati celične poškodbe, ki jih povzročajo oksidanti, katerih ravni so po končanem delu višje.
