Osteitis pubis vključuje vnetje vaše sramne kosti na mestu, kjer se kost sreča ob sprednjem delu telesa. Vnetje lahko povzroči več dejavnikov, vključno s prekomerno uporabo ali kot posledica travme, glede na SportsInjuryClinic.net, spletna stran o športnih poškodbah. Vaje za rehabilitacijo osteitisa pubis se osredotočajo na raztezanje in krepitev vseh prizadetih območij, vključno s prepucanjem, spodnjim hrbtom, boki in stegenami. Ker se vaše stanje lahko razlikuje od drugih, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete nove vaje.
Clamperji
Vaje za raztezanje adduktorja bodo pomagale pri srednji fazi rehabilitacije osteitisa pubis z razprševanjem bolečine in povečanjem fleksibilnosti pri prepuščanju prepone, pravi SportsInjuryClinic.net. Raztezajte mišice kolkov na kolku, ki se nahajajo v vašem notranjem stegnu, tako da imajo vaše noge podobne lupini, v skladu s programom Hep2go, spletnim rehabilitacijskim programom za domače vzgojo. Začnite tako, da na noge stopite na tla ali na levi strani z nogami skupaj z nogami in rahlo upognite kolena. Podpirajte glavo z levo roko. Počasi dvignite desno nogo, medtem ko noge držite skupaj. Premaknite se, dokler se ne počutite nežno v območju prepona. Držite stretch 20 sekund. Počasi se vrnite v prvotni položaj. Sprostite se 10 sekund. Ponovite vadbo 10-krat. Zavrtite telo, tako da ležite na levi strani. Ponovite vadbo s svojo levo nogo.
Core ojačevalci
Vaje za rehabilitacijo osteitisa pubis se bodo osredotočile na izboljšanje moči trebušne mišice, potem ko boste lahko opravljali vsakodnevne aktivnosti brez bolečin, pravi SportsInjuryClinic.net. Začnite tako, da ležite na hrbtu na trdni površini. Zapri roke skupaj in jih postavite za glavo, da bi si pokopali glavo. Nežno upognite kolena, dokler noge ne ležijo ravno proti tleh. Zategnite trebušne mišice. Počasi dvignite zgornji del telesa proti stropu in držite vrat in glavo poravnano. Držite položaj pet sekund. Počasi se vrnite v prvotni položaj. Sprostite se 10 sekund. Ponovite vadbo 10-krat.
Wall Bends
Stene je mogoče uporabiti med vajami za rehabilitacijo osteitisa pubis, da bi okrepili mišice kolkov, nog in možganov, da bi bolje podprli javni prostor. Začnite tako, da stojte s hrbtom proti steni, v skladu s SportsInjuryClinic.net. Postavite obe nogi 12 cm od stene, tako da noge prislonite naprej glede na širino ramen. Postavite roke na stegna. Počasi spustite svoje telo proti tlom z upogibanjem kolen, vendar ne več kot kot 90 stopinj. Držite položaj 30 sekund. Počasi se vrnite v prvotni položaj. Sprostite se 10 sekund. Ponovite vadbo 10-krat.
Nežna stranski odseki
Vaje za rehabilitacijo osteitis pubis pri raztezanju mišic kolka kolka za povečanje fleksibilnosti v bokih in predelih ledvic, v skladu s Hep2go. Začnite tako, da ležite na hrbtu na tleh, kavču ali vadbi z nogami, ki so popolnoma razširjene. Počasi pomaknite desno nogo na stran, kolikor je le mogoče, ne da bi vam upognili koleno. Zadrži 10 sekund. Počasi se vrnite v prvotni položaj. Sprostite se za 10 sekund. Ponovite vadbo 10-krat. Ponovno vadite z levo nogo.
