Če ste preveč razburjeni in želite se hitro spet nahajati, bi lahko "detox" prehrana izgledala kot popolna stvar. Detoxove diete običajno vključujejo strog režim omejenih živil, sokov, čajev in / ali celega ničega (tj. Posta).
Te diete pogosto zahtevajo, da kupite "detox komplete" ali pripravljene sokove. Obljuba: znebiti svojega telesa toksinov. Lepa je ideja: izločite vse slabe stvari, ki bi se lahko skrivale v telesu in morda izgubile nekaj kilogramov, medtem ko ste pri tem.
Na žalost, detox diet lahko naredi več škode kot dobro. Če razmišljate o detoksidi ali o čiščenju sokov, najprej preberite to, nato pa se sami odločite.
Ti si strupen
Ko gre za hrano in prehrano, ne moremo odstraniti vsakega toksina. To je zato, ker je na nekem nivoju skoraj vse, kar porabimo, strupeno.
Ne govorim samo o alkoholu ali sladkorju; celo sadje in zelenjava vsebujejo oblike toksinov, ki bi nam škodili, če jih bomo porabili v ekstremnih količinah. Na srečo so naša telesa oblikovana za čiščenje sebe. Naši glavni "detoksični" organi vključujejo prebavni trakt, ledvice, kožo, pljuča, jetra, limfni sistem in dihala.
Ti sistemi nam omogočajo odstranitev toksičnih spojin z evakuacijo, znojem ali dihanjem. To telo ima precej dobro delo, ko ga ustrezno zdravimo.
Koristi Detoxa
Na žalost lahko pridemo do samočistilnih posadk naših teles. Alkohol, tobak, onesnaževanje, prekomerno nabiranje zdravil ali dodatkov, visoko predelana hrana in druge neprijetnosti lahko našim telesom otežujejo delo.
Glede na to otroci detox običajno priporočajo "superfoods" bogate s hranili, kot so:
- Limone
- Zeleni čaj
- Omega-3 maščobe
- Barvito sadje in zelenjava
Vsa ta živila lahko pomagajo telesu, da se ukvarjajo s prihajajočimi toksini in je lahko zdrav vaš prehrambeni dodatek.
Želite več vsebin, kot je ta? Prijavite se na newsletter sweet-life.club
Poleg tega večina čistilnih diet vključuje hrano in pijačo, ki redko sproža netolerance ali alergije. Tako lahko imajo detox diet nekateri koristi. Toda na splošno ne izpolnjujejo svojih obljub - in to vključuje eno svojih največjih prodajnih točk: izgubo teže.
Detoxing ne zagotavlja izgube teže. Kredit za fotografije: Magone / iStock / GettyImages Ne detox izgubiti težo
Detoksiranje vam ne bo pomagalo pri izgubi teže. Vsaj ne težo, ki jo želite izgubiti - maščobna masa. Pravzaprav lahko dolgoročno povzroči povečanje telesne mase. Evo zakaj:
- Morebitna izguba teže z detox dietom je verjetno voda, ogljikovi hidrati in črevesje - vse se vrnejo čez nekaj ur po koncu detoxa.
- Večina detox diet in čiščenje soka so zelo nizke kalorije. Z drugimi besedami, oni so izguba stradanja. Veliko čistil je tako malo kalorij, da bodo negativno vplivale na vaše hormonsko zdravje.
- Omejeno prehranjevanje, ki je vključeno v prehrano z detoksikacijo, lahko povzroči predhodno pomanjkanje in sproži preobsežne prehrambene obsesije. Če si mislite o restriktivni prehrani, boste na rdečem opozorilu in želeli prežvečiti ("moja prehrana se začne jutri, zato bom zdaj napolnila"), naj bo to opozorilo.
- Kaj se zdi kot neškodljivo čiščenje lahko povzroči, da se vaše telo vrne in še huje škoduje vašemu odnosu s hrano. In to je pravi korak nazaj.
Detoksikacija je lahko škodljiva
Izguba teže, čiščenje sokov lahko naredi telesu več škode kot dobro. Za predjed, se počuti neprijetno. Nekateri najpogostejši neželeni učinki so:
- Občutek šibek, brezgluten ali omotičen
Glavoboli za bolečine (morda iz številčnosti nitratov, ki so se v telo dali iz ogromne količine sadnega in zelenjavnega soka) Nezmožnost spanja
Poleg tega lahko visoke ravni sadnih sokov povzročijo večje nihanje v krvnem sladkorju, zaradi česar so nevarne za ljudi z diabetesom in potencialno tvegano za druge.
Medtem proces sesanja trave vlaknine iz sadja in zelenjave. Fiber upočasni prebavo in pomaga absorpciji hranil. Če želite "očistiti" svoje telo, zadnja stvar, ki jo želite storiti, je odpraviti vlakna.
Mnoge čistilne diete imajo nizko vsebnost beljakovin. Pomanjkljivosti beljakovin lahko zavirajo sposobnost telesa za odpravo toksinov. Torej, če želite "očistiti hišo", začasno ukinitev tega makronutrienta nima smisla.
Jejte ekološko sadje in zelenjavo odličen način za detox naravno. Fotografiranje: julief514 / iStock / GettyImages Kako detox naravno
Tukaj je 10 korakov, ki jih lahko naravno dnevno detoxirate:
1. Jejte razumne zneske. Če jeste preveč, verjetno kopičite več toksinov. Jesti en piškotek namesto šest je detox diet. Počasi in žvečite svojo hrano. Vsi imamo "anatomske sokovnike" - naše zobe in naše želodce. Uporabi jih.
2. Gradite ploščo okoli rastlinskih živil in po možnosti pojejte organsko. To zmanjša izpostavljenost toksinom. Vegi in sadje vsebujejo spojine, ki lahko telesu pomagajo pri ravnanju z vsemi prihajajočimi kemikalijami.
3. Ostanite pusti. Nekatere maščobne topne spojine se lahko kopičijo v telesnih maščobah. Manj telesne maščobe pomeni manj nepremičnin za potencialno problematične kemikalije.
4. Pijte dovolj tekočine, vključno z vodo in čajem. In uporabite filter za vodo iz pipe: ledvice so glavni organi odstranitve, zato jih hranite čiste.
5. Dovolite čas med večerjo in zajtrkom. Če ste končali ob večerji ob 7 uri, morda bi lahko jedli zajtrk ob 7 uri. To telo daje 12-urni odmor od hrane za vsak ciklus 24 ur in lahko tudi izboljša spanec.
6. Privoščite se na soncu in svežem zraku vsak dan. Sintetiziramo vitamin D pred soncem, poleg tega pa imamo koristi od svežega zraka in moči za zmanjšanje stresa dobre staro matere narave.
7.Redno vadite in se znojite. Naša koža je glavni eliminacijski organ.
8. Omejite nepotrebne prehranske dodatke. Dodatek ne pomeni samodejno enakega zdravja; nekateri so morda še eno breme za telo. Poskrbite, da je vsak dodatek v vaši omari namenjen.
9. Odpravite svoje problematično živilo. Če je en piškotek preveč in 10 ni nikoli dovolj, je morda čas za prestrukturiranje odnosa s piškotki. Poiščite podporo, če jo potrebujete.
10. Preverite izdelke telesa. Naša koža je naš največji organ, vsak dan pa peneramo na več sto kemikalij, ki vstopijo v našo kri in krožijo po telesu. Preverite spletno stran Okoljske delovne skupine za koristno bazo podatkov o izdelkih iz telesa.
Odpravite problematično hrano in držite sveže, ekološke pridelke, kadar koli je to mogoče. Photo Credit: a_namenko / iStock / GettyImages Enostavna resnica
Čarobni čiščenje vikend sokov lahko v teoriji dobro sliši, v resnici pa vam ne bo pomagal. Poleg anekdotskih poročil je zelo malo nepristranskih raziskav o detox dietah.
Resnica je, da že vemo, kako izboljšati naše telo in zdravje: zmanjšati presežne kalorije in močno predelana živila in jesti več celih živil, vključno s sadjem, zelenjavo in vitkimi beljakovinami.
To je to. Brez fancy sokovega stroja. Ni dragih dietnih kompleta. Samo pametne vsakodnevne izbire za boljše zdravje.
- John
Želite nekaj pomoči pri iskanju najboljše prehrane za vas? Prenesite to brezplačno vodilo: Paleo, vegan, prekinitveni post ... Tukaj je, kako izbrati najboljšo prehrano za vas.
Kaj misliš?
Si kdaj poskusil z detoksičnimi dietami ali očistiti? Kako ste se počutili kasneje? Ali ste izgubili ali pridobili težo? Ali ste se predhodno posvetovali z zdravnikom? Pustite komentar spodaj in nam sporočite.
Dr. John Berardi, je ustanovitelj Precision Nutrition, največje svetovne svetovne družbe za spletno prehrano. Prav tako sedi v svetovalnih odborih za zdravje in delovanje Apple, Equinox, Nike in Titleist. V zadnjih petih letih je dr. Berardi in njegova ekipa pomagali več kot 30.000 ljudi izboljšati svoje prehranjevanje, izgubiti težo in povečati svoje zdravje prek svojega uglednega programa Precision Nutrition Coaching.
Povežite se z Johnom na spletni strani Precision Nutrition ter na Facebooku in Twitteru.
