Ali je cilj, da izgubite težo, ohranite težo ali pridobite težo, lahko vadba igra ključno vlogo pri iskanju pravilnega ravnovesja med kalorijami in kalorijami. Športniki na strogem urniku usposabljanja lahko spali veliko kalorij, nekatere ali vse te kalorije pa je morda treba zamenjati, da bi ohranili dobro raven zdravja in energije. Vendar pa vlaganje več časa v vadbeni program ne pomeni nujno, da morate več jesti. Vaši cilji in raven lakote bi morali biti odločilni dejavniki.
Teža Cilji
Če ste že pri zdravi telesni masi in želite, da izboljšate vašo telesno vadbo, predvsem zato, da izboljšate svojo kardiovaskularno sposobnost ali vaše zdravje na splošno, boste morda morali malo povečati vnos kalorij, da bi se izognili hujšanju. Če želite izgubiti težo, je povečana telesna vadba učinkovit način za pomoč pri določanju kalorijskega primanjkljaja. V tem primeru boste verjetno želeli zmanjšati porabo kalorij in uresničiti svoje cilje glede teže. Če imate premajhno telesno težo in želite izboljšati svojo telesno pripravljenost z več vadbami, boste morali jesti dovolj, da nadomestite dodatne kalorije in ugotovite presežek kalorij, potreben za povečanje telesne mase. Preden začnete kakršne koli dramatične spremembe v svojem trenutnem režimu, se pogovorite o svojih ciljih glede teže in načrtih za prehrano in telovadbo.
Spremembe apetita
Spremembe vašega vadbenega programa lahko povzročijo nihanja v vašem apetitu. Zdi se, da vadba vpliva na ljudi drugače, v nekaterih pa spodbuja apetit in jo zmanjšuje v drugih. Ko povečate rutinsko vadbo, boste morda morali nekaj tednov spremljati vnos kalorij, da ugotovite morebitne nenamerne spremembe v vzorcih prehranjevanja.
Iskanje ravnotežja
Če nenamerno izgubite težo zaradi vaše razširjene rutine vadbe, poskusite povečati vnos hrane s 200-kaloričnimi inkrementi, dokler ne dobite učinka, ki ste ga spremljali. Če želite izgubiti težo, vendar ugotovite, da ste nenehno lačni, poskusite povečati vnos kalorij s 100-kaloričnimi prirastki. Dokler stroški vašega kalorij presegajo vaš vnos, boste še vedno izgubili težo. Počasna izguba teže je na dolgi rok bolj zdravo in bolj trajnostno.
Premisleki
Večina Američanov ne dobi dovolj vaje. Priporočilo je 30-60 minut zmerne intenzivnosti vadbe vsaj pet dni na teden, pravi ameriški kolidž športne medicine. Medtem ko 30-minutna vadba verjetno ne bo pomembno vplivala na vaše potrebe kalorij, lahko redno intenzivno zasedanje uro ali več utemeljuje povečanje kalorij, tudi če je vaš cilj izguba teže. Če izgubite težo s hitrostjo več kot 2 do 3 kg na teden, morate jesti več energijsko gostih živil, ki podpirajo zdravo stopnjo izgube teže.
