Zaradi telesne produkcije prostaglandinov lahko menstrualni krči, ki se imenujejo dysmenoreja v medicinskih krogih, lahko privedejo do bolečih bolečin pri mnogih ženskah, kar lahko omeji dolgotrajno telesno aktivnost, kot je tek. Nekatere ženske preprosto preskočijo vadbo v nekaj dneh, ki vodijo do menstrualnega obdobja in jih vključujejo, vendar pa vzemite srce, če ne želite, da bi vam menstrualni krči preprečevala hitrost. Ne samo, da teče z menstruacijskimi krčmi, ampak je čas, ki je na tiru, ali pa utripanje pločnika, lahko dejansko pomagajo izboljšati vaše simptome, pravi Bob Glover, soavtor "The Runner's Handbook".
Korak 1
Predhodno tekalne odseke, ki ciljajo na trebušne mišice, pomagajo povečati krvni obtok, fleksibilnost in mišični ton v vašem trebušnem in materničnem področju, ključno tehniko pri zmanjševanju bolečine v naravni meri od menstrualnih krčev. Postavite svoje roke na boke, potegnite trebušne mišice navznoter in zavrtite boke počasi v smeri urinega kazalca, tako kot če uporabljate hula obroč; opravite 15 vrtljajev v smeri urinega kazalca, nato pa obrnite svojo smer in opravite 15 dodatnih vrtljajev v nasprotni smeri urnega kazalca, da bi zmanjšali boleče krče, priporoča dr. Allan Spreen, soavtor "pametne medicine za zdravo življenje".
2. korak
Vzemite bolečino, ki je približno 30 minut, preden udariš pločniku za vožnjo. Odločite se za vmesni ibuprofen ali se pogovorite s svojim zdravnikom o lajšanju zdravila na recept, odvisno od resnosti krčev, predlaga Glover. Zdravila brez recepta, ki so zasnovana posebej za zmanjšanje menstruacijskih simptomov, predstavljajo drugo možnost za zmanjšanje bolečin pred hudimi menstrualnimi krči.
3. korak
Potopite se v vožnjo, pri čemer se osredotočite na kratke, intenzivne počitke vožnje in ne na dolge, redne jogice. Začnite s hitrim sprehodom, nato pa hitro povečajte na tek, takoj ko ste ustrezno ogreli mišice. To omogoča močnejše produkcije endorfinov v telesu, kar lahko pomaga pri boju proti bolečim učinkom hormonov, ki povzročajo krče, priporoča Sam Murphy, avtorica knjige »Run for life«.
4. korak
Hodite hitro, da se ohladite v zadnjih petih do desetih minutah vožnje. Nadaljujte z vodo s toplo kopeljo ali pa z vročim segretim blazinico za trebuh zmanjšajte preostale menstrualne bolečine.
Nasveti
- Odvisno od resnosti vaših menstrualnih krčev lahko pride do drugih težavnih menstrualnih simptomov, kot so slabost, bruhanje in napihnjenost, ki lahko vplivajo na vaš tek. Če je potrebno, počakajte in hodi nekaj časa ali opustite vožnjo, če so vaši simptomi preveč intenzivni.
Opozorila
- Pogovorite se z vašim ginekologom ali zdravnikom za primarno zdravniško pomoč, če vaši menstrualni krči trajajo več kot dva do štiri dni hkrati ali če se nenadoma poslabšajo brez navideznega razloga, saj lahko to kaže na resnejše zdravstveno stanje, kot je endometrioza ali vnetna bolezen v medenici .
