Če poskušate izgubiti težo ali ohranjati zdravo težo, je prehrana z 1,600 kalorijami precej nizko kalorični načrt, zato morate upoštevati vsak ugriz, ki ga jemljete. Da bi zagotovili, da boste izpolnili vse vaše vitamine in mineralne potrebe, mora vaš načrt obroka vključevati različna živila iz vseh živilskih skupin. Prav tako pomaga, če jeste trije obroki približno enake velikosti, kot tudi en prigrizek vsak dan za nadzor nad lakoto.
Jumpstart Vaš dan z zdravim zajtrkom
Začnite svoj dan desno in preprečite prejedanje pri naslednjem obroku z zdravim zajtrkom, ki vsebuje približno 500 kalorij. Dobra zajtrk na vaši 1600-kalorični prehrani lahko vključuje 1 skodelico ovsene kaše, ki je narejena z 2 žlici rozin in 12 sesekljanih mandljev, vroči z 1 skodelico posnetega mleka in majhno banano za 460 kalorij. Lahko pa naredite dvobarvno omleto, polnjeno z eno polovico skodelic narezanih gob in 1 unč z nizko vsebnostjo maščob, ki ga dobite z dvema rezinama celega pšeničnega tosta z 1 čajno žličko masla ali margarine in polovico skodelice pomarančni sok za 495 kalorij.
Hranite nivoje energije s polnilnim kosilom
Kot zajtrk mora kosilo vsebovati približno 500 kalorij. Zdrava in polnjena kosila v načrtu za obroke s 1 600 kalorijami lahko vključujejo 1 skodelico juhe na osnovi juhe, kot je piščančji rezanci, 2 skodelice mešane zelenice, narejene z 3 unci žara na žaru in 2 žlici z malo maščobne solate, eno - polno pšenično pito in 1 skodelico jogurta, ki ne vsebuje maščob, za 510 kalorij. Ali pa solato s hladno testenino, narejeno z 1 skodelico kuhane testenine iz celega pšenice, zmešano z 2 unci kocke narezanih na kocke, 1 unč z nizko vsebnostjo maščobnih sirov, 1 1/2 skodelice kuhane mešane zelenjave in 2 žlici manj maščob jutranje in majhno oranzno za 465 kalorij.
Preproste in zdrave večerje
Večerja hranite pri 500 kalorij na vašem načrtu za obroke s 1.600 kalorijami. Za večerjo lahko imate 4 unče stebla z bokom, ki jo postrežete z 1 skodelico rdečega krompirja, praženega v pečici, 1 čajno žličko oljčnega olja in 1 1/2 skodelice pareženega brokolija za 500 kalorij. Za tiste dneve, ko greste brez koša, poizkusite 4 unč čvrstega tofuja, ki se ocvrte z 1/2 skodelico mešanice čebule, paprike in kitajskega zelja, 2 čajna žlička rastlinskega olja in malo natrijeve soje in 1 skodelico rjavega riža 480 kalorij.
Hranljive prigrizke
Naredite število prigrizkov, tako da ga napolnite s hranili, bogati z živili, ki vam pomagajo pri vsakodnevnih potrebah po vitaminih in mineralih. Omejijte vsakodnevno prigrizek na približno 100 kalorij, da ostanejo v načrtu za prehrano z 1 600 kalorijami. Zdrava prigrizek lahko vključuje 3 žlice hummusa z 1 skodelico vaše najljubše surovega zelenjave, na primer narezane kumare, korenje in zelena, za 100 kalorij. Eno majhno jabolko z 2 čajni žlički arašidovega masla prav tako nudi dobro izbiro za 105 kalorij.
