Nekaj aktivnosti premaga kalorično opeklino, ki jo dobite s tekom. Tekmovalci imajo ponavadi niansirane noge in zdravo srce, kar lahko povzroči, da verjamete, da je vse, kar morate biti primerni. Še vedno - zanašajte se le na katero koli fitnes dejavnost, da boste dobili obliko in si se sami poškodovali. Tekanje izpolnjuje samo kardio komponento fitnesa. Ameriški kolidž športne medicine priporoča, da vključite močno usposabljanje, fleksibilnost in funkcionalnost ali neuromotor.
Lahko se počuti kot moč
Tek je aerobna po naravi - kar pomeni, da izzove vaš kardiovaskularni in dihalni sistem. Dober potek se šteje tudi kot utežna aktivnost, ki izboljša zdravje vaših kosti v nogah in hrbtenici. Vse te milje lahko zgradijo mišično vzdržljivost v nogah, vendar to ni nadomestilo za splošno rutinsko usposabljanje za moč. Tvoje roke, prsni koš in hrbet imajo mišice, ki potrebujejo pozornost tudi - teče se jih ne more dotakniti. Morda ne želite biti bodybuilder, vendar usposabljanje moči, opravljeno dvakrat na teden poleg vaših voženj izboljša vašo celotno funkcijo in izravnava naravno izgubo mišične mase, ki se zgodi s staranjem. Izobraževanje moči izboljša vašo tekočo obliko in vam pomaga preprečiti poškodbe. Ko ponavljajoče uporabljate enake mišice znova in znova, kot v teku, mišice, ki jih ne uporabljate, ponavljajo se šibkejše. To lahko privede do neravnovesij v mišicah, ki vas pustijo ranljive za poškodbe.
Bend It
Tečaj ne bo ustrezno izpodbijal vašega gibanja - zato se morate redno raztezati dva do tri dni na teden, ugotavlja ACSM. Statično raztezanje pred vožnjo - kot je držanje prednjega benda - ne ponuja veliko koristi, najdejo metaanalizo, objavljeno v izdaji leta 2013 "Skandinavian Journal of Medicine in znanost v športu" in lahko celo zmanjša izvedba. Namesto tega počakajte, da po tem, ko se vaš tekmovalec razteza za večino glavnih skupin za 20 do 30 sekund. Druga možnost je, da se lahko raztezate v dneh, v katerih ne tečejo - samo se prepričajte, da ste se najprej ogrevali ali vsaj počakajte, dokler se po vročem tušu ne poškodujete mišice.
Mala koordinacija
Zagon vam omogoča, da se premikate naprej, vendar ne naredi veliko, da bi vaše telo treniralo stransko ali obrnjeno. Vaše telo je zasnovano tako, da se premika po celem svetu, zato ga morate trenirati tako. Programi vadbe, kot sta joga in tai chi, razvijejo ravnovesje in koordinacijo. Če niste v teh vzhodnih vajah, je funkcionalno usposabljanje, opravljeno s kablom, napravami za ravnotežje in kettlebeli, druge možnosti, ki dopolnjujejo tek.
Raznolikost je lepa
Zaradi navzkrižnega treninga je bolj verjetno, da boste ves teden delali celo telo. Dodajanje na dan kolesarjenja, plavanja, kickboxinga ali intervalnega treninga vam pomaga usmeriti različne mišice od tistih, ki jih poudarjate med tekom, ali iste mišice na drugačen način. Križarjenje tudi odpravlja dolgočasje, ki lahko nastane z izvajanjem iste dejavnosti vsak dan.
