Telovadnica Gravity Edge je starejši vadbeni stroj, ki vašo telesno težo uporablja za odpornost. Stroja Gravity Edge ne morete kupiti novega, vendar boste morda našli na voljo rabljene stroje na spletu. Ko naredite močne vaje na stroju Gravity Edge, platforma, na kateri sedite na potezah navzgor in navzdol in služi kot odpornost proti vadbi.
Oblikovanje
Stroj Gravity Edge ima pokončni sedež, ki se pritrdi na gibljivo platformo. Ročice za roke pritrdijo na sedež in ploščad skozi vrsto kablov in jermenic. Ko sedite na sedež in pritisnite, povlecite ali potisnite ročice za roke, premikate sedež in ploščad. Vaša telesna masa in težo sedeža služita kot odpornost za vadbo. Odstranite naslonjalo in klečate ali stojite na sedežni ploščici, da naredite nižje telesne vaje.
Nastavitve upora
Čeprav Gravity Edge uporablja vašo telesno težo za odpornost, lahko še vedno spremenite stopnjo odpornosti vaje. Prilagodite količino upora za vajo z uporabo nastavitvenih ročic na okvirju ročice roke. Nastavitve upora spremenijo odstotek platforme, ki jo dvignete. Prav tako lahko spremenite razdaljo, ki jo dvignete na platformo; Če pritisnete na ploščad, potrebujete manj napora, če nastavite višino na krajšo razdaljo.
Vaje za telo zgoraj
Dajte celoten zgornji del telesa na stroj Gravity Edge. Sedite na sedežu, da naredite prsne in ramenske stiskalnice, vključno s stiskanjem v prsnem košu, stiskalnimi prsmi zaprte prsi in vojaškimi stiskalnicami. Klečite na sedežu in naredite vaje za hrbet in biceps, kot je lat pull-down in biceps curl. Za ramena, stojite na sedežu, da naredite upognjene vrstice, stranske zvišanja, sprednje zvišanje, pokončne vrstice, zadnje ramenske rame in ramenske ramenske rampe. Za vaše triceps, stojite na sedežu in naredite seske in triceps pushdowns.
Spodnja telesa in temeljne vaje
Pri spodnjih telesnih vajah boste večinoma stali na sedežu. Držala držite v mirovanju in noge uporabite za premikanje teže. Za stegna naredite spredaj čevelj, mrtvo dvigalo, zadnjo čučnjo ali naravnost mrtvo dvigalo. Delajte teleta z dvignjenim ustnicam. Na stroju Gravity Edge lahko naredite nekaj abdominalnih vaj, vendar vse vaje ne uporabljajo odpornosti. Naredite običajen krč ali povratni krč brez dodatne odpornosti. Lahko pritisnete na ročice roke, da dodate težo v stranski bend vadbi za vaše poševnice.
