Bolečine v mišicah po dobri vadbi v telesnem delu telesa so lahko primerne za tečaj. Toda če doživite bolečino, traja dlje kot dan ali dva, ste morda poškodovali mišično tkivo z uporabo slabe tehnike ali dvigovanjem večje telesne mase, kot ste pripravljeni. Vadba iz vadbe traja 48 ur ali dlje, zato boste morda morali odskokati, dokler ne izgine bolečina.
Squat Mehanika
Skoraj vsaka mišica v telesu se aktivira pri izvajanju čuče. Premikanje se začne z dvignjenim prsnim košem in gibanjem bokov nazaj, kot če bi sedel. Kolena naj se upognejo, ko začnete gibanje kolka. Obdržite svojo težo na petah in kolena nad gležnjami. Vaš gluteus maximus, glavna mišica za razširitev kolka, deluje, da vam podaljša kolko v navzgornji fazi in nadzira svojo hitrost v navzdol. Če so druge mišice, kot so vaši kvadripsi in zadnjice, šibke, lahko vaši glitki naredijo več kot njihov delež pri delu, kar povzroči bolečino po izčrpanosti.
Getting Down
Čučanj zahteva aktivno upočasnitev, kar pomeni, da morate skleniti svoje mišice, da upočasnite gibanje teže navzdol in preprečite, da bi se zrušili na tla. Premikanje prehitro v navzdolnji fazi lahko povzroči majhne mikro poškodbe glutealnih mišičnih vlaken. Vaše telo se odziva z vnetjem in bolečino, ki spodbuja postopek popravila, ki vodi v rast in razvoj mišic. Čeprav je boleča, postnova mišična bolečnost postane spodbuda za rast mišic in izboljšan mišični tonus.
Nalaganje gor
Squats so zmerno napredno vadbo. Dodajanje teže z matico čez hrbet ali držanje na dumbbells bo povečala intenzivnost vašega čuče. Preden dodate dodatno težo, izpopolnite svojo tehniko čiščenja in poskrbite, da so vse vaše mišice dovolj močne. V nasprotnem primeru lahko poškodujete hrbet ali kolena. Povečajte svojo težo postopoma, da zmanjšate bolečino v mišicah. Izvedite čast počasi, z dobro obliko. Ne dovolite, da bi vaš kolenski kot prešel pod 90 stopinj.
Opozorilni znaki
Vaši gluteži so močna mišica; vendar pa lahko med vadbo napolnite glute. Eden jasen znak seva občutek, da mišica "potegne" med vadbo. Za razliko od koristne bolečine, ki jo lahko doživite po urah po vadbi, se bolečine s seva običajno počutijo takoj. Druga možna težava je draženje živcev. Bolečina ali bolečina, ki izžareva vaše glute in nogo, je lahko znak oteženega Išijatičnega živca. Ta živec teče iz vaše hrbtenice in se lahko stisne med čevljarsko vadbo, če pustite, da se hrbet premika preveliko.
