Vitamini so hranila, ki so bistvena za zdravje. Medtem ko vitamini sami ne morejo pomagati, da izgubite vse te nezaželene kile, ne da bi dobili dovolj nekaterih, lahko izgubi hujšo težo. Ampak izguba teže je več kalorij kot vitaminov. Pri prehrani z manjšo kalorično vrednostjo morate jesti hrano, ki vam daje telo tudi vse vitamine, potrebne za dobro zdravje. Če menite, da ste morda pomanjkljivi v hranilih in vplivajo na vašo težo, se posvetujte s svojim zdravnikom, da boste razpravljali o potrebi po dodatnih dodatkih.
Vitamin A in metabolizem
Večina Američanov ne ustreza priporočenim vnosom vitamina A, glede na Urad za prehranske dodatke. Ta vitamin v maščobi, ki je topen v maščobi, igra pomembno vlogo pri uravnavanju ščitničnih hormonov in ni dovolj vitamina A v vaši prehrani, je povezana z zmanjšanimi vrednostmi, v skladu s študijo iz leta 2012, objavljeno v Journal of American College of Nutrition. Ščitnični hormoni urejajo, kako telesu vaše telo uporabljajo energijo, kar vpliva na stopnjo vašega metabolizma. Ko so ravni ščitničnega hormona prenizke, se delci telesa upočasnijo in to lahko povzroči zmanjšanje vašega metabolizma.
Dodajte živila, bogata z vitaminom A, v vašo dnevno prehrano, da zagotovite, da dobite vsaj 700 do 900 mikrogramov vsak dan, s čimer boste ohranili presnovo v dobrem posnetku. Obstaja veliko nizkokaloričnih možnosti za vključitev na vašo hujšanje, kot so korenje, rdeča paprika, špinača, mango, dišava, marelice, jajca in losos.
Vitamin D in hujšanje
Nizke ravni vitamina D v serumu so pogostejše pri debelih ljudeh, v skladu s študijo o pregledu leta 2015, objavljeni v Pregledu obesity. Medtem ko povezava med vitaminom D in debelostjo ni jasna, znanstveniki teoretizirajo, da lahko vitamin D igra vlogo pri uravnavanju maščobne mase, kar bi lahko prispevalo k povečanju telesne mase in debelosti, je v skladu s študijo o pregledu leta 2012, objavljeni v Mednarodnem dnevniku debelosti.
Študija iz leta 2009, ki je bila predstavljena na 91. letnem srečanju The Endocrine Society, je pokazala, da so višje koncentracije vitamina D v krvi izboljšale izgubo telesne mase, raziskovalci pa so predlagali, da lahko dodatni vitamin D pomaga ljudem, ki sledijo dietni izgubi, izgubijo večjo težo. Ker je ta študija vzpostavila le povezavo med nivoji vitamina D in izgubo telesne mase, so še vedno potrebne študije za vzpostavitev jasne povezave med dodatnim vitaminom in izgubo telesne mase. Vendar študija iz leta 2013, objavljena v Nutrition Journal, je pokazala, da so debeli udeleženci, ki so jemali kalcij in vitamin D, izgubili več telesnih maščob z zmanjšano kalorično dieto kot tisti, ki niso prejemali dodatkov.
Za izboljšanje ravni vitamina D, se prepričajte, da dodate različne hrane, bogate z vitaminom D, v vašo prehrano. Sem spadajo losos, jajca, tuna in vitamin D obogateno mleko.
Vitamin C za obdelavo
Ljudje, ki imajo večje telesne mase, imajo tudi nižjo raven vitamina C, glede na članek iz leta 2005, objavljen v časopisu American College of Nutrition. Upočasnitev vnosa vitamina C vam lahko pomaga pri porabi 30 odstotkov več maščob med zmerno intenzivnostjo, kot je hiter sprehod po mnenju avtorjev tega članka. Če ne dobivate dovolj vitamina C iz živil, ki jih jemljete, in če delate, boste morda imeli težje izgubljanje maščobe kot nekdo, ki dobiva dovolj vitamina C.
Odrasli potrebujejo od 75 do 90 miligramov vitamina C na dan. Pomaranče, brokoli, špinača, paradižnik, paprika in jagode so dober vir vitamina, topnega v vodi, in zdrava dopolnitev vaše prehrane.
Zakaj potrebujete vitamin B?
Vitamini B sestavljajo skupino osmih vodotopnih vitaminov, ki igrajo pomembno vlogo pri metabolizaciji hrane v energijo. Ker so nujni sestavni deli vašega metabolizma, boste morda mislili, da bo več vitaminov B v vaši prehrani popravilo vaš metabolizem in vam pomagalo pri izgubi teže. Vendar to ni tako. Ker so v vodi topni, vaše telo ne more shraniti vitaminov B in vsak presežek, ki ga presegate, kar potrebujete, se izloči v urinu.
Poskrbite, da boste izpolnili svoje potrebe po vitaminu B, vendar lahko pomagate nadzirati apetit in ohranite raven energije. Najdete jih v različnih živilih, vključno z zrni, veggies, mesom in fižolom.
