Celulit je opredeljen kot žepi maščobe, ki se nahajajo neposredno pod kožo, pogosto v predelu kolka, želodca in stegna. Medicinski center Univerze v Marylandu pravi, da lahko genetika pri pojavu celulita vpliva tudi na slabo prehrano, dieto sladkorja, počasno presnovo, spremembe hormonov in dehidracijo. Če vas celulit pljuje, obstajajo stvari, ki jih lahko začnete delati, da bi obrnili svoje učinke. Izguba teže ne bo zmanjšala videza celulita, ampak bo celotno zmanjšanje telesne maščobe s čisto dieto in dnevno vadbo.
Korak 1
Jejte samo naravne ogljikove hidrate, kot so sadje in zelenjava. Izogibajte se predelanim ogljikovim hidratom - kruhu, žitaricam, testeninah ter sode in energijskih napitkih. Ta živila se zlahka prebavljajo in ovirajo izgubo teže. Sadje in zelenjava seveda vsebujejo vlakna, kar pomaga pri izgubi teže.
2. korak
Pojej zdravo maščobo. Mononenasičene in polinenasičene maščobe najdemo v mandeljnih, avokadoskih, orehovih, lešnikih, lanenih, semen buče, lanenega olja in oljčnega olja. Izogibajte se živilom, ki vsebujejo nasičene maščobe in transmaščobe - goveje in mlečne izdelke, pecivo, piškotke in drugo pecivo, pakirana živila, kot so čips in krekerji ter ocvrte hrane. Živila s trans maščobami in nasičenimi maščobami zmanjšajo dober holesterol in povečajo slab holesterol. Če jedo zdrave maščobe čez dan, ob vsakem obroku pomaga, da ste polni in satirirani. Ohranite vnos maščobe pod 35 odstotkov vseh kalorij.
3. korak
Jejte pusto meso. Lean meso sestavljajo perutnina in ribe brez kože. Imenujejo se pusto meso, ker imajo nizko vsebnost nasičenih maščob. Ostanite stran od maščobnih mesnin, kot so svinjina, jagnjetina, rač, gosi in maščobni kosi rdeče govedine. Vaše telo že naredi vse nasičene maščobe, ki jih potrebujete, zato vam ni treba več uživati v prehrani.
4. korak
Vaja. Naredite močno usposabljanje tri dni na teden, poleg kardiovaskularne vadbe, ki naj bi potekal tri do pet dni na teden. Navedite vrste vaj in naredite push-up, zračne čolne, sedeže, pull-up, zadnje čuče, mrtve dvigalke in vozne stiskalnice. Vse te vaje zaposlujejo več mišičnih skupin, kar pomeni, da se več kalorij zažgejo v enakem času kot pri vajah na posameznih mestih, kot so kravji nogi. Izobraževanje moči pozitivno vpliva na odstotek maščobe v telesu in pripomore k ohranjanju mišične mase, medtem ko izgubi težo. Ko imate več mišične mase, sprošite več kalorij v mirovanju kot nekdo z višjim odstotkom telesne maščobe.
Nasveti
- Oglejte si videoposnetke ali se pogovorite s strokovnjakom za fitnes, če niste prepričani, kako izvedeti vajo.
Opozorila
- Pred začetkom kakršne koli nove prehrane ali fitnesa se posvetujte z zdravnikom.
