Vaja lahko pomaga pri olajšanju simptomov kronične obstruktivne pljučne bolezni (KOPB). Aerobna vadba je še posebej koristna. V skladu z nacionalnim judovskim zdravjem ljudje s KOPB včasih zmanjšajo telesne dejavnosti, ker skrbijo, da ne bodo dihali. Vendar lahko redno vadbo pomagajo nekdo s tem pogojem dihajo bolje in se počutijo bolje. Preden začnete izvajati vadbeni program, se prepričajte, da se posvetujete s svojim zdravnikom, ki vam lahko priporoči uporabo kisika med vadbo.
Prednosti vaje
Vaja bo pripomogla k simptomom, povezanim s KOPB. Pomagal bo vašemu kroženju in izboljšal vašo vzdržljivost, tako da boste lahko dosegli več, ne da bi primanjkovali dihanja ali postali utrujeni. Vaja bo prav tako pripomogla k povečanju vaše ravni energije in zmanjšanju vaše težke dihanja. Ima dodatno prednost, da okrepi srce, znižuje krvni tlak in izboljša spanec. Začnite vadbeni program počasi. Klinika Cleveland vam priporoča, da postopoma dosežete vadbo, ki traja od 20 do 30 minut. Vadite najmanj tri do štirikrat na teden.
Aerobna vaja
Aerobna vadba je zelo koristna za KOPB. Ta vrsta vadbe, ki uporablja velike mišične skupine, krepi pljuča in srce. Prav tako pomaga telesu, da bolje uporablja kisik in zmanjša vaš srčni utrip. To bo izboljšalo dihanje, ker srcu med vadbo ne bo treba trdo delati, pravi klinik Cleveland. Nekateri primeri aerobne vadbe so hoja, kolesarjenje, drsanje, vodna aerobika in aerobika z nizkim vplivom.
Raztegovanje in krepitev vaje
Raztezanje je vaja, ki ima več koristi za KOPB. To vam bo pomagalo izboljšati svojo prilagodljivost in obseg gibanja. Raztezanje pripravi vaše mišice za vadbo, ki bo preprečila napetost mišic in preprečila poškodbe. Krepitev vadbe vključuje zategovanje mišic, ki se izvaja večkrat. Zgornja telesna krepitev telesa je koristna za bolnike s KOPB, saj pomaga izboljšati moč dihalnih mišic.
Kašelj vaja
Izvajate kašelj, ki pomaga pri ohranjanju čistih pljuč. Začnite tako, da sedite na stolu. Sprostite se. Rahlo naslonite naprej. Obe nogi je treba trdno postaviti na tla. Dihajte globoko in počasi. Če je mogoče, zadržite sapo tri sekunde. Odprite usta malo in kašelj dvakrat. Vzemite dih, nato ponovite vadbo dva do štirikrat.
Prehranjena vadba za dihanje ustnic
Vadba z dihanjem v ustih lahko pomaga sprostiti zrak, ujet v pljučih. Prav tako pomaga odpraviti težko dihanje in izboljša prezračevanje. Najboljši čas za dihanje ustnic je, ko ste vključeni v težko nalogo, kot so dviganje, plezanje po stopnicah ali upogibanje. Za izvajanje te vaje, American Lung Association priporoča, da začnete z sproščanjem mišic ramen in vratu. Dihajte počasi za dve točki, medtem ko so vaša usta zaprta. Običajni vdih je vse, kar morate storiti. Če to pomaga, šteje se sami: "Inhale, ena, dva." Zapri si svoje ustnice, kot bi si postavil plamen sveč. Počasi dihajte, skozi vaše ustnice, medtem ko štejemo do štiri. Če bo to pomagalo, šteje se sami: "Izguba, ena, dva, tri, štiri."
