Eliptični trener je zelo učinkovito orodje za kardiovaskularno sposobnost in vzdržljivost nog. Uporaba eliptičnega stroja pravilno zahteva veliko gibanje v sakroiliakih sklepih in bokih. Sacroiliacne bolečine in poškodbe sklepov iz eliptičnega stroja so posledica prekomerne uporabe, nepravilne tehnike, mišične oslabelosti in nefleksibilnosti mišic. Izkoristite načela pametnega treninga, da preprečite, da se bolečina pojavi in omeji vaše zabavno gibanje in napredek.
Anatomija
Državni univerzitetni zdravstveni center Ohio navaja: "Vaš sakroiliak je sklep, kjer se vaš križ združuje s hipobonom, ki se imenuje tudi karlica ali orum." Sacrum se nahaja med ledveno hrbtenico in hrbtenico, medtem ko je orum zgornji del medenice. Sacroiliacni sklepi so zamašeni in okrepljeni z močnim vezivnim tkivom, imenovanim ligamenti. Številne mišice se povezujejo s križnico in s sklepom, da se gibljejo do bokov in sakroiliakovega sklepa.
Simptomi
Sacroiliacna bolečina v sklepih pri uporabi eliptičnega stroja je opisana kot dolga, globoka bolezen, ki se nahaja neposredno preko sklepa. Običajno se pojavi iz ligamentnega sklepa in / ali seva mišic, ki premikajo sklep. Bolečina lahko prizadene eno stran ali oboje, ponavadi se začne s previdnim nastopom le, da se postopoma poslabša.
Tehnika
Eliptični trener je sorazmerno preprost stroj, ki preveč vnemo precej enostavno. Ko začnete uporabljati eliptični zagon stroja na ravni, ki je primerna za vašo s kratko razdaljo in svetlobno upornostjo. Postopoma povečajte obseg in intenzivnost treninga v majhnih korakih. Bodite pozorni na to, kako se vaše telo počuti in odziva pred, med in po vadbi, da se izognete pretiranim poškodbam in bolečinam.
Vaja
Izvajajo raztezne in krepilne vaje za preprečevanje in omejevanje napredovanja bolečine v sklepih sakroilika. Razteza se, kot je piščanec piriformis, ki se razteza štiri, in stranski ležeči stegni piriformis bo zmanjšal napetost mišic in olajšal pritisk na sakroiliakove sklepe. Krepite svoje glutealno, kičasto in stegno mišico s čučkami in pljuči ter razvijate stabilnost, moč in vzdržljivost v vaših jedrih mišicah z uporabo fitball, balansne krogle in kettlebells. Močne kosti, stegna in jedrne mišice bodo stabilizirale hrbtenice in sakroiliakove sklepe ter zmanjšale tveganje poškodb.
Pozicioniranje
Če bi se morala začeti bolečina v vašem sakroilićnem sklepu, takoj uporabite led. Hladna terapija za 20 minut čez bolečino pomaga zmanjšati bolečino in oteklino. Za olajšanje stresa na sakroiliakih sklepih oddelek rehabilitacijskih služb na Medicinskem centru State University Ohio priporoča izogibanje drže, ki na eni strani postavljajo neenakomerno težo. Ti položaji vključujejo: prečkajo noge, stojijo na eni nogi in počivajo svojo težo na en kolku, medtem ko sedijo.
