Stopnja, s katero srce črpata kri, je neposredno povezana z intenzivnostjo, s katero vaše telo dela. Zato bodo različne aktivnosti vplivale na vaš srčni utrip. Spremljanje srčnega utripa med vadbo je pomembno za zagotavljanje, da boste dobili največje koristi od vaših treningov.
Funkcija srca
Ko vaše srce utripa, iztisne kri, da se prenaša v delovna tkiva. V krvi je kisik, ki je potreben za uporabo goriva, in gorivo in hranila sami. Med počitkom, ko sedite ali ležite, je vaš srčni utrip blizu najnižje točke, ker vaša tkiva trenutno ne delujejo in ne potrebujejo toliko kisika ali toliko hranil.
Učinki intenzivnosti
Dejavnosti so različne intenzivnosti. Gibanja, ki zahtevajo zaposlitev velikih mišic v vašem telesu, kot so noge, pripomorejo k večjemu delovanju srca. Vaše srce se mora prilagajati povečanim ali zmanjšanim zahtevam katere koli dejavnosti, v kateri sodelujete. Dejavnosti, kot so vožnja in vožnja eliptičnega stroja, ki so gibanja, ki jih poganjajo noge, naredijo hitrejšo srčno črpalko, da se zagotovi kisik in hranila, ki jih zahtevajo vaše mišice. Tudi vaš srčni utrip ustreza z različno intenzivnostjo v isti dejavnosti, kot sta sprinting in jogging.
Idealna srčna frekvenca vadbe
Udeležba v redni telesni dejavnosti ponuja številne koristi za zdravje, vključno s povečanim zdravjem srca in spodbujanjem zdrave telesne sestave. Če želite maksimirati prednosti vadbe in prejemati te ugodnosti, morate izvesti svoje treninge z intenzivnostjo, ki povzroči, da srčni utrip pade v ciljno območje srčnega utripa. To območje je približno 50 do 80 odstotkov vašega največjega srčnega utripa. Če želite določiti ciljno srčno frekvenco, najprej poiščite svoj maksimalni srčni utrip tako, da od starosti odštejete starost od 220. Nato pomnožite to vrednost z 0,50 in 0,80, kar vam bo dalo nizko in najvišjo številko vašega dosega.
Prilagajanje srčnega utripa
Med različnimi aktivnostmi lahko prilagodite svoj srčni utrip. Povečanje ali zmanjšanje hitrosti ali hitrosti gibanja povzroči, da se srčni utrip poveča ali zmanjša. Če ste na kosu stacionarne kardiovaskularne opreme, kot je stacionarno kolo ali eliptični stroj, lahko prilagodite odpornost ali nagib.
Spremljanje srčnega utripa
Če želite ugotoviti, ali ste v dosegu ustreznega ciljnega območja srčnega utripa, lahko nosite monitor srčnega utripa, ki je pritrjen na prsni koš proti koži. Odčitki v realnem času se nato prenašajo na zapestno uro za enostavno spremljanje. Druga možnost bi bila, da računate svoj srčni utrip tako, da položite prste na vašo karotidno arterijo in štejete število utripov v minuti. Če nobena od teh možnosti ni, lahko uporabite preizkus govora. Vaša hitrost dihanja ustreza vašemu srčnemu utripu, povečuje se, ko srce utripa hitreje. Ko ste v dosegu ciljnega srčnega utripa, bi morali imeti možnost govoriti, vendar bi morali imeti stalni pogovor težko.
