Ne glede na to, ali ste vegan, omnivore ali vegetarijanec, ena stvar ostaja vedno enaka - ne morete zmanjšati teže v trebuhu. To preprosto pomeni, da bo vsak dan, ki se izvaja vsak dan na dan, malo vplivalo na trebuh. Način, kako izgubiti to težo, je z uporabo celega telesa, ki vključuje prehrano in telesno vadbo. Ker ste vegani, morate narediti stvari na določen način.
Zmanjševanje kalorij
Število kalorij, ki jih porabite, igra vlogo v količini maščob na trebuhu. Če jeste več kot ste porabili, boste dobili težo. Če jeste manj kot ste porabili, boste izgubili težo. To je res, ali ste vegani ali ne. Za spodbujanje hujšanja določite trenutni vnos in ga zmanjšajte za 500 do 1.000 kalorij. To bo povzročilo približno 1 do 2 kg telesne teže tedensko, saj je 3.500 kalorij enaka 1 funt.
Izbira hrane
Vegani izključujejo meso, mlečne izdelke, ribe, perutnino in jajca iz svoje prehrane. To vključuje tudi vsako hrano, ki izhaja iz teh. Cake, na primer, vsebuje jajca in mleko, zato bi bilo omejitev. Torta je prazno-kalorična hrana, tako da nima mesta v prehrani, ki zmanjšuje maščobe. Vašo prehrano temeljite na okrog vegan prijaznih živil, kot so sadje, zelenjava, polno zrnje, stročnice, oreški, semena in tofu.
Voda
Voda je koristna za hujšanje na nekaj različnih načinov. Primarna korist je, da je brez kalorij alternativa sode, sladkani čaj in sadni punch. Drugič, voda vam pomaga napolniti, ko jo pijete s svojimi obroki, zaradi česar jesti manj kalorij. Če poiščete okus vode, jo začitite z limonino ali krastavnimi rezinami.
Prigrizki med obroki
Eating prigrizke med obroki lahko koristi vaš trebuh maščobe maščobe izgubo načrta. Ljudje, ki pogosto jedo in ne dovolijo, da postanejo lačni, so uspešnejši pri izgubi teže. Pripravite prigrizke, ki so majhni in uravnoteženi z beljakovinami, ogljikovimi hidrati in maščobami. Veganska prigrizek je lahko nekaj podobnega kot hummus dip z surovi korenčki otroka in palice za zeleno ali jabolčne rezine z mandljevim maslom, ki se razprostirajo po vrhovih.
Kardiovaskularno usposabljanje
Kardiovaskularna vadba opeče kalorije in povzroča izgubo teže skozi celotno telo. Izberite vrsto, ki jo uživate, kot je hitra hoja, vožnja, kolesarjenje, eliptični trening, plezanje stopnic, kickboxing ali jumping vrv. Prizadevajte za 45 do 60 minut in delajte štiri ali pet dni na teden. Če želite povečati porabo kalorij, zamenjajte svojo intenzivnost od visokih do nizkih.
Gradnja mišic
Izgradnja mišic s pomočjo uteži bo povečala vašo stopnjo metabolizma, ki bo omogočala hitrejšo izgubo maščob v maščobah. Izvedite vaje, ki ciljajo na vse vaše glavne mišice, kot so pushups, ramena stiskalnice, hrbtne vrstice, podaljški triceps, biceps curls in squats. Če želite še naprej zaposliti trebušne mišice, opravite čim več teh vaj na žogo za stabilnost. Če postavite spodnje luknje na kroglo, da bi na primer naredili potiskanje, boste povzročili, da boste s sabo sklenili abs. Z vsemi vajami si prizadevajte za 10 do 12 ponovitev, naredite tri ali štiri skupine in delate dva do tri dni na teden.
Abdominalne vaje
Abdominalne vaje se ujemajo v načrt za zmanjšanje telesne teže trebuha, vendar le, da ustvarite določene mišice, ko izgubite težo. Namesto da bi naredili samo eno vajo, opravite več vaj, kot so povratne krči, stranske krče, zračna kolesa, situpi in ruski plati, da ciljate na celotno področje trebuha. Namenjen je za 15 do 20 ponovitev, opravite tri serije in trikrat na teden delate abs na neskončnih dneh.
