Po podatkih nacionalnega zavoda za zdravstveno varstvo je edini zanesljiv, varen in zdrav način za izgubo teže in ohranjanje te telesne teže s časom, da se redno telesno aktivnost vzpostavi z uravnoteženim, nizko kaloričnim prehranjevalnim načrtom. Najbolj hranljiva živila z najnižjim številom kalorij in najvišjo vsebnostjo vitaminov in mineralov so cela, naravna hrana, kot so tuna in sladka koruza. Čeprav ti specifični predmeti niso boljši pri spodbujanju hujšanja kot katera koli druga hrana, lahko delajo v kontekstu širšega načrta za hrano, ki vam pomaga zmanjšati telesno težo.
Korak 1
Vsaka hrana naj bo preprosta, namesto da jo oblečeš z omakami, spremljevalci ali drugimi dodatki. Po mnenju ameriške ameriške ameriške dolarice je celotna konzerva tuna s samo 220 kalorijami in 5 g maščobami, vendar več kot 40 g belih beljakovin. Skodelica sladke koruze je podobna, saj ponuja 125 kalorij, 5 g beljakovin, 2 g maščobe, 3 g vlaknin, 9 g naravnega sladkorja in 27 g ogljikovih hidratov z odmerki kalcija, kalija, vitamina C, folata in drugih bistvenih hranil. Dodajanje masla, olja, majoneze in drugih kalorij bogatih namazov zmanjša hranilno vrednost živil in izloča vsote kalorij in maščob.
2. korak
Izberite tune v pločevinkah za najboljšo ekonomsko vrednost, ne da bi pri tem žrtvovali prehranjevanje ali tvegali zdravje. Jill Weisenberger, registrirana dietna oseba za revijo Cooking Light, ugotavlja, da ravni živega srebra v pločevinkah v pločevinkah niso povezane z nobenimi škodljivimi vplivi na zdravje v verodostojnih znanstvenih študijah in da lahko uživanje tunov in drugih rib ima velike prednosti, kot so zaščita pred možgansko kapjo in srčna bolezen.
3. korak
Dodajte veliko sveže zelenjave in sadja v tuno in sladko koruzo, ki jo redno jedo. Načrt prehranjevanja MyPyramid iz USDA navaja, da poleg zmanjšanja tveganja prekomerne telesne teže in debelosti sveže sadje in zelenjava zmanjšata tveganje kapi, bolezni srca, izgube kosti, ledvičnih kamnov, diabetesa in raka. Poleg tega je veliko sadja in zelenjave veliko v prehranskih vlakninah, ki ima učinek sesanja in lahko pomaga zmanjšati želje za živila, ki so višja v maščobah, kalorijah, natrijah in sladkorju. Kliniki Mayo predlagajo izboljšanje tuna oblog in tuna s solatnimi sendviči z različnimi veggijami, med njimi brokoli, korenje, zelena solata, paradižnik in paprika.
4. korak
Zaokrožite svojo prehrano z mlečnimi izdelki brez maščob, celimi zrnmi in drugimi vitkimi beljakovinami. Niti tuna niti sladka koruza niso vse rešitve za zmanjšanje telesne teže in čeprav oba dodajajo dragocena hranila v katero koli dnevno prehrano, lahko uživate preveč hrane, kar lahko privede do pomanjkanja hranil in drugih negativnih učinkov na zdravje, zato se prepričajte, da poudarite raznolikost vseh vaših obrokov in prigrizkov.
