Medtem ko jemanje dnevnega vitamina se lahko zdi dobra ideja, če jo vzamete na napačen način, je lahko zaman. Vaše telo potrebuje določeno količino vsakega vitamina vsak dan, poraba preveč vitamina pa lahko povzroči težave. Podobno lahko jemanje vitamina s napačno vrsto hrane lahko postane netopno v telesu. Če vzamete vitamine ob pravem času, s pravimi živili in v ustreznih odmerkih lahko pride do boljšega zdravja in učinkovitejšega multivitamina.
Korak 1
Vzemite le priporočeni odmerek vitamina za vašo starost in stanje. Prekomerno doziranje na vitamine se lahko zdi neškodljivo, vendar nekateri vitamini lahko škodijo vašemu zdravju, če se jemljejo prevečkrat ali v prevelikih odmerkih. Preveč vitamina A lahko povzroči poškodbe jeter in preveč vitamina D lahko povzroči ledvične kamne, opozarja "The Michigan Journal".
2. korak
Raztegnite vitamine skozi ves dan, namesto da jih vzameš naenkrat, razen če jemlješ multivitamin. To daje telesu primerno priložnost, da absorbira vitamin in simulira bolj organsko raven vnosa. Če jih morate vzeti naenkrat, jih vzemite s svojim največjim obrokom, predlaga Natasha Turner, N.D., zdravnik za zdravilo TrueStar Health, ki temelji na Torontu.
3. korak
Če je mogoče, vzemite vitamine s hrano. Nekateri vitamini, kot so A, D, E in K, so topni v maščobi in jih jemljejo z nekomerno živalsko ali rastlinsko maščobo za najboljšo absorpcijo. Drugi so vodotopni, kar pomeni, da bo voda v želodcu omogočila, da se absorbirajo. Kakorkoli, majhen obrok ali prigrizek, ki ga jemljejo vitamini, lahko pomaga ustaviti vsako navzeo, ki nastane pri prebavljanju vitaminov.
4. korak
Načrtujte svoje obroke in prigrizke glede na ravni vitaminov v vaših dopolnilih. Če jemljete multivitamin, ki vsebuje vaš priporočeni dnevni odmerek folne kisline, je najbolje, da se čez dan izogibate živilom z visoko vsebnostjo folne kisline, pravi Harvardova šola za javno zdravje. Izravnajte svojo prehrano s svojimi vitamini, da dosežete optimalno zdravje in dobro počutje.
Nasveti
- Pogovorite se s svojim zdravnikom o možnosti dodajanja vitaminov in dodatkov v vaš dnevni režim.
