Triceps, mišice, ki potekajo vzdolž hrbta vašega nadlaketa, so sestavljene iz treh mišičnih glav, ki delujejo skupaj, da poravnate roko s komolcem. Uporaba odpornega pasu za toniranje vašega tricepsa vam omogoča, da trenirate mišico iz različnih kotov, in opravljanje sestavljenih in usmerjenih vajah tricep z uporabo rezistenčnega pasu vam bo pomagal razviti tonirana nadlaket. Trikrat tedensko vadite vadbo tricep v svojo fitnes rutino.
Tricep upogibni trak
Tricep push-up z rezistenčnim pasom bo toniranje vašega zgornjega dela telesa in abs med ciljanjem na triceps. Postavite uporni pas okoli ramenih, držite konec traku v vsaki roki. Pojdite na drsni položaj na rokah in prstih, pri čemer si roke namestite širino ramen. Prilagodite oprijem na bendu, dokler ne počutite odpornosti od pasu čez ramena.
Spustite trup navzdol, dokler vam prsni koš ne presega nekaj centimetrov nad tlemi, tako da obdržite komolce na svoji strani in usmerite svoje tricepse. Premikajte se proti odpornosti pasu, ko se potisnete nazaj v začetni položaj, da končate en rep. Izvedite tri skupine od 12 do 15 ponovitev.
Tricep Press z bendom
Tricep tisk z odpornim pasom je učinkovit način za ciljanje in toniranje mišic tricep. Postavite uporni pas okoli ramenih in držite konec traku v eni roki. Lezite na hrbtu s kolenastimi koleni in podplati na tleh. Komolce obdržite na svojih straneh, s komolcem nagnite na 90 stopinj, tako da se vaše roke usmerijo proti stropu. To je vaš začetni položaj.
Stisnite svoje triceps in dvignite roke naravnost navzgor proti stropu, poskrbite, da se vam roke ne premaknejo stran stran od telesa. Počasi spustite navzdol do začetnega položaja. To je en rep-popolni trije nizi od 12 do 15 ponovitev.
Tricep kickback z bendom
Tricep kickback z upogibnim pasom cilja na vaš triceps, da zveni hrbet roke. Pojdite na roke in kolena na tleh, držite odporni pas v vaši desni strani, držite pas pod levo roko, da zagotovite upor. Dvignite svojo desno roko in obdržite komolec na svoji strani palec nad trupom, s komolcem nagnite na 90 stopinj. To je vaš začetni položaj.
Uporabite svoj triceps, da poravnate desno roko, s čimer vztrajate, da vam vzame kolena, da osamite tricep mišico. Držite ta položaj za sekundo in se počasi vrnite v začetni položaj. Izvedite tri skupine od 12 do 15 ponovitev na desni roki, nato pa ponovite na drugi strani.
