Tuna z beljakovinami je enostavna, nizka vsebnost kalorij in ogljikovih hidratov ter visoka vsebnost beljakovin. Ena konzerva tunov s tremi beljakovinami vam bo dala skupaj 32 g beljakovin. To je idealen obrok za nekoga, ki je na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali ki želi preprosto dodati več beljakovin v svojo prehrano. Ta obrok se dobro prilega v večino proračunov, saj je mogoče to jed samo približno 1 $.
Korak 1
Postavite tri jajca v ponev in jih pokrijte z vodo. Prinesi vodo do vrenja. Odstranite ponev s toplote in pustite, da sedi 25 minut.
2. korak
Napolnite posodo s hladno vodo in jo položite v pet minut. Odstranite jajca in jih luščite. Zavrzi rumenjake.
3. korak
Kuhane jajčne belice postavite na rezalno ploščo in jih izrežite na 1/2-palčni kosi.
4. korak
Odcedite eno tunino in postavite tune v skledo. Dodajte sesekljana jajca belka in 2 žlici žlica. majoneze, kakor tudi sol in poper po okusu. Mešajte, dokler tune in jajčne belice temeljito ne prekrijejo z majonezo.
5. korak
Mešanico odložite na postelji zelene solate, s krekerji ali v sendviču.
Stvari, ki jih potrebujete
- 3 jajca
- Majhna ponev
- Skodelica
- Kuharski nož
- Rezalna deska
- 1 lahko vsebuje tuna s 5 urami.
- 2 tbsp. majoneza
- Sol
- Poper
Nasveti
- Izberite majonezo brez maščob ali majhne maščobe, da zmanjšate število kalorij te posode. Te različice lahko vsebujejo več sladkorja od celotne maščobe - negativno, če omejite ogljikove hidrate v vaši prehrani. Če želite posoditi krožnik, dodajte 1 krpico. gorčice skupaj z 1 žlica. fino mleto čebulo. Za indijski okus dodajte 1/2 žličke. kurjega prahu v svojo solno tune in jajce. Curry v prahu vsebuje kurkuma, ki ima protivnetne sestavine, ki lahko pomagajo izboljšati zdravje. Da bi število ogljikovih hidratov v vašem obroku ohranjalo nizko, zavijte tune v liste solate rromaine ali zavite z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, namesto da bi ga služili na kruhu.
Opozorila
- Izogibajte se oljčnemu tunu, saj lahko v recept dodate več kot 100 kalorij maščob.
