Zemljišče laneno seme je dober podporni igralec pri dieti za hujšanje. Zagotavlja vlakna, ki vam pomagajo, da se počutite polne in ponujajo druge koristi pri izgubi teže. To je tudi eden od glavnih virov omega-3 maščobnih kislin in lignana, kar lahko olajša vaš trud za padec presežnih kilogramov. S samo 37 kalorijami v 1 žlici je laneno seme enostavno vključiti v vašo prehrano, ne da bi zlomili proračun kalorij. Kadar kuhate, lahko tudi zmanjšate kalorije, tako da zamenjate maščobe in jajca s tlemi iz lesa. Snovi v lanenem semenu lahko vplivajo na nekatere zdravstvene razmere, zato se posvetujte s svojim ponudnikom zdravstvenih storitev, preden jih dodate v svojo prehrano.
Vlakna v tleh lanenih semen
Prehransko vlakno je pomembno hranilno sredstvo za hranjenje telesne teže in malo kot 1 žlica lanenih semen, ki vsebujejo 2 g vlaknin, vam lahko dajo dovolj, da naredite razliko. V zelo majhnem študiju, ki je bila objavljena v reviji Appetite leta 2012, je pijača, ki je vsebovala 2,5 g vlaknin iz lanenih semen, pripomogla k zmanjšanju apetita in povzročila, da bi subjekti manj uživali. Prehranska vlakna doda množico, ki napolni želodec. Kot rezultat, počutite se polne prej in sitosti traja dlje, kar olajša jesti manj hrane. Topno vlakno v lanenih semenih upočasni prebavo in preprečuje, da bi glukoza zvišala krvni sladkor. Uravnoteženi krvni sladkor vam pomaga pri izgubi teže, ker se kakršen koli presežek sladkorja shrani kot maščoba. Visok krvni sladkor ima še en negativen učinek na izgubo teže. Sprožita sproščanje insulina, ki telu pripoveduje, da preneha razkrajati shranjeno maščobo. To pomeni, da ne boste porabili prekomerne maščobe za energijo.
Topno vlakno v lanenem semenu fermentirajo bakterije v debelem črevesu, kar povečuje dobre bakterije in pomaga pri izgubi teže. Majhna raziskava, objavljena v British Journal of Nutrition, v aprilu 2015, je poročal, da je občutljivost na inzulin izboljšala v prekomerno telesno težo ženskah po menopavzi, ko se porabi laneno seme. Insulinska rezistenca je preddiabetično stanje, v katerem telo na običajen način ne reagira več na insulin. Če ste odporni proti insulinu, vam bo izboljšanje občutljivosti na inzulin pomagala zmanjšati telesno težo.
Omega-3s Podpora Hujšanje
Zemeljsko laneno seme vsebuje alfa-linolensko kislino ali ALA, ki je bistvena maščobna kislina omega-3. Telo pretvori nekatere prehranske ALA, ki jih porabite v eikosapentenojsko kislino ali EPA, in docosaheksaenoična kislina, DHA. Omega-3s EPA in DHA sta odgovorni za zmanjšanje tveganja za bolezni srca in ožilja. Dobili zadostno količino omega-3 lahko pomaga pri preprečevanju debelosti, poroča European Journal of Clinical Nutrition leta 2013. Eden od načinov omega-3 obdržati težo navzdol pomeni z večjo stopnjo adiponektina, ki je hormon, ki ga proizvaja maščobnih celic, ki uravnava presnovo lipidov in glukoze. Pomanjkanje adiponektina lahko prispeva k insulinski rezistenci, koronarni bolezni srca in brezalkoholni maščobni bolezni jeter. Dobili boste 1,6 grama ALA iz 1 žlice tkivnega lanenega semena, kar je 100 odstotkov moškega dnevnega vnosa in več kot 1,1 grama, priporočeno za ženske.
Zemeljski laneni semen Lignans koristi metabolizem
Samo dve živili so pomemben vir lignanov - lanenih semen in sezamov - in lanenih semen ima skoraj osemkrat več lignanov kot sezamovo seme. Lignani se imenuje rastlina fitoestrogene, saj jih bakterije v črevesju pretvorijo v enterolignans, ki nato izvajajo blago estrogensko učinek v telesu. Zdravilo Lignans lahko pomaga preprečiti kardiovaskularne bolezni z znižanjem holesterola. Uporabljajo svojo antioksidativno ukrepe za boj proti vnetjem in upočasni rast rakastih celic, vendar je potrebnih več raziskav, da se preveri njihovo učinkovitost, glede na poročilo, v British Journal of Nutrition v letu 2010.
Čeprav raziskave niso neposredno povezovale lignane z izgubo telesne teže, so v poročilu iz leta 2010 zapisali, da lahko z metabolnim sindromom ščitijo znižanje ravni lipidov in glukoze v krvi. Njihov potencial za zmanjšanje glukoze vam lahko pomaga pri izgubi teže, dokler celoten vnos kalorij ostane pod kalorijami, porabljenimi za energijo.
Nasveti in pomisleki o tleh lanenih semen
Za večino ljudi na splošno velja, da so lanena semena varna, vendar pa MedlinePlus zaradi svojih aktivnih sestavin izda varnostna opozorila. Lahko imajo odvajalni učinek in povzročajo s tem povezane neželene učinke, kot so driska, plin in bolečine v trebuhu. Noseče ženske se morajo izogibati tleh lanenih semen zaradi svojih fitoestrogenov. Če imate sladkorno bolezen, motnjo krvavitve, obstrukcijo črevesa, rak, občutljiv na hormone, ali katerikoli kronični zdravstveni problem, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden zaužijete laneno seme.
Hranite lončene lanene tropine v hladilniku in jih uporabite v 24 urah po mletju, ker bodo sestavine začele izgubljati moč. Do 15 odstotkov moke lahko nadomestite v receptih s tlemi, vendar boste morda morali povečati kvas, predlaga AmeriFlax. Laneno seme lahko zmanjša kalorije v receptih, če jih uporabite kot nadomestek za jajca in maščobe. Uporabite 3 žlice tleh laneno zamenjati 1 žlica margarine, in zmešamo 1 žlico mlete lanenih semen s 3 žlicami tekočine nadomestiti vsako jajce. Povečajte vlakna in v vašo prehrano dobite več tleh iz lanenih semen, tako da ga dodate k palačinkam iz celega pšeničnega zdroža ali mafini, ovseni kaši, jogurtu ali tuniški solati.
