Dolgo uporabljena formula za določanje maksimalne srčne frekvence osebe, ki znaša 220 minus starosti, se še vedno šteje za koristno za oceno števila moških, vendar pa skuša preceniti maksimalni srčni utrip žensk. Nova formula, predstavljena v članku "Odziv srca na testiranje stresa v asimptomatskih ženskah", ki ga je pripravila Martha Gulati in kolegi, objavljena v izdaji "Circulation", objavljena 13. julija 2010, ponuja natančnejši način za oceno maksimalnega srčnega utripa ženske.
Formula
V "New Formuli daje prvi točen peak srčni utrip za ženske", članek 29. julija 2010 v "Science Daily", Gulati in njeni kolegi predlagajo, da ženske uporabljajo formulo 206 minus 88 odstotkov starosti. Na primer, 35-letna ženska bi imela ocenjen maksimalni srčni utrip 206 minus [(0,88) krat 35] ali 206 minus 30,8 ali 175 utripov na minuto.
Razdalja med srčnim utripom
Priporočeni cilji srčnega utripa se razlikujejo. Nekateri trenerji predlagajo usposabljanje z intenzivnostjo, ki dviguje vaš srčni utrip na med 70 in 90 odstotkov največje. Organizacije, kot so ameriški svet o vadbi in Ameriško združenje za srce, kažejo, da lahko dosežete zdravo raven kardiovaskularne sposobnosti z vadbo s hitrostjo, ki zviša vaš srčni utrip med 50 in 80 odstotkov svojega maksimuma.
Primeri
20-letna ženska ima ocenjeno maksimalno srčno frekvenco, 188, 50-odstotni maksimum HR 94, 70-odstotni maksimalni HR od 131, 80-odstotni maksimalni HR od 150 in 90-odstotni maksimalni HR od 169.
30-letna ženska ima ocenjeno maksimalno HR 180, 50-odstotni maksimum HR 94, 70-odstotni maksimalni HR od 131, 80-odstotni maksimum HR 150 in 90-odstotni maksimalni HR od 169.
40-letna ženska ima ocenjeno maksimalno HR 171, 50-odstotni maksimum HR 86, 70-odstotni maksimum HR 120, 80-odstotni maksimalni HR od 134 in 90-odstotni maksimalni HR od 154.
50-letna ženska ima ocenjeno maksimalno HR 162, 50-odstotni maksimum HR 81, 70-odstotni maksimalni HR 113, 80-odstotni maksimalni HR od 130 in 90-odstotni maksimalni HR od 146.
Ocenite svoj zaznani napotek
Poleg vadbe lahko vpliva tudi na številne dejavnike: oblačila, temperaturo okolja, stopnjo telesne pripravljenosti, stopnjo anksioznosti in debelosti. Preživite nekaj sej usposabljanja s pomočjo srčnega zaslona, da povežete vaš zaznani nivo napora ali kako se počutite z vašim ustreznim nivojem srčnega utripa. To vam bo pomagalo, da se boste lahko počutili, ko boste izvajali v vaši ciljni hitrosti ali na ravni, ki je v skladu z obstoječimi pogoji.
