Lepotne revije in spletne strani želijo, da verjamete, da vam bodo vaje na vratu in obrazu pomagale pri odpravljanju dvojnega brade, debelih obrazov in šibalnega vratu. V resnici majhne vaje za obraz ne naredijo veliko za izgorevanje kalorij in ne morejo odstraniti maščobe iz vaših težavnih mest. Le tako, da zmanjšate svojo telesno maščobo, izgubite tudi maščobo v obrazu in vratu.
Ustvarite okolje za celotno izgubo maščob v telesu
Najbolje je, da zmanjšate maščobe v vratu in obrazu, da dosežete splošno zdravo raven telesne maščobe. Za moške je to med 15 in 20 odstotki, za ženske pa 20 do 25 odstotkov. Vaš obraz in vrat sta le nekaj mest na vašem telesu, kjer lahko shranite žepe odvečne maščobe. Edini način, da vaše telo zažge te off je ustvariti kalorični primanjkljaj, v katerem porabite manj kalorij kot si gorijo. Ko vaše telo zazna ta primanjkljaj, mobilizira maščobne celice in jih pretvori v uporabno energijo. Vendar pa ne morete povedati svojemu telesu, da vzamejo to maščobo iz obraza in vratu.
Uporabite spletni kalkulator, da ugotovite, koliko kalorij dnevno porabite, in zmanjšajte to število za 500 do 1.000 kalorij na dan, da izgubite 1 do 2 kilograma na teden. Ne jejte manj kot 1.200 kalorij kot ženska ali 1.800 kot moški, ali pa tvegate, da zaustavite metabolizem. Izrežite kalorije in velikosti porcije ter vadite, da ohranite presnovo.
Hrana, ki podpira zdravo obraz
Večina hrane, ki jo jejte, mora biti celota in nepredelana - vključno s svežim sadjem in zelenjavo, celimi zrnami in vitkimi beljakovinami. Sveža pridelava vsebuje nekaj kalorij na posodo in zagotavlja številne antioksidante in fitokemikalije, ki spodbujajo dobro zdravje kože. Pojejte cela zrna, kot sta rjavi riž in ovsena kaša, namesto prečiščenih belih ogljikovih hidratov, zlasti hrane, bogate s sladkorjem, kar lahko prispeva k povečanju telesne mase. Ta živila lahko negativno vplivajo na kolagen, pomembno snov, ki daje koži svoj ton in perkost.
Lean beljakovine, kot so perutnina iz belega mesa, ribe, zrezek in fižol, prav tako pomagajo pri izgubi teže, tako da se počutite polne ob obroku in ohranjate pusto mišično maso, tudi ko zmanjšate kalorije. Da bi dosegli zdravo težo, načrtujte porabo vsaj 0,55 gramov beljakovin na funt telesne mase na dan.
Vaja, da dobite tanjšo obraz
Vratni zvitki in krepitev in sproščanje obraznih mišic ne bodo storili veliko, da bi vam pomagali izgubiti maščobo. Bolje je, da povečate celotno kroženje telesa in kurjenje kalorij s kardiovaskularno vadbo, kot je hitra hoja ali svetlobno kolesarjenje. Če želite izgubiti težo, delajte do najmanj 250 minut na teden, pravi Ameriški kolidž športne medicine.
Medtem ko ciljne vaje za obraz ne naredijo veliko za izgorevanje kalorij, gradnjo mišic ali opekline maščob, trening moči vaše glavne mišične skupine lahko pomagajo pri izgubi maščobe povsod, tudi iz obraza. Izobraževanje moči gradi mišice, ki potrebujejo več kalorij za vzdrževanje telesa v primerjavi z maščobo. Prav tako vam daje celotno telo - vključno z vašim obrazom - vitka, vitka videz. Približajte vsaj dve skupini tedensko.
Spodbujanje zdravja kože, da izgubi maščobe obraza in vratu
Ko starate, se vaša koža in obrazna maščoba seveda lahko premaknejo navzdol, tako da vam ostanejo večji vratovi, poševni lica in morda dvojni bradi. Ne morete ustaviti staranja, vendar lahko učinke učinkujete hujše, če obdržite svoje telo na zdravo težo, zaščitite sončenje za zaščito pred poškodbami po soncu, jedo večinoma nepredelana živila, vadite in ne kadite.
Zadostno hidrirajte, da bo vaša koža voljna in gladka. Točno, koliko potrebujete, je odvisno od vaše velikosti in ravni aktivnosti; če ste večji in aktivnejši, potrebujete več tekočin vsak dan. Dober profil hidracije je barva vašega urina - mora biti skoraj prozorna in brez vonja. Omejite vnos vnosa natrija, kar lahko prispeva k pojavu navlaženega obraza s spodbujanjem zadrževanja vode. Zmanjšajte vsebnost natrijeve hrane, mešanice prigrizkov, konzervirane juhe in hitro hrano, ki v nobenem primeru ne pomagajo svojemu cilju izgube teže.
