Izguba 15 kg. v 30 dneh je visok red. Ne samo, da je impresivna količina teže, ki jo je mogoče kriti čez tako kratko obdobje, ampak tudi na nezdravo stopnjo izgube teže. Če želite to storiti, se boste morali držati strogega režima prehrane in telesne vadbe, pri tem pa bodite pozorni na vaše splošno zdravje.
Korak 1
Zmanjšajte vnos kalorij znatno. V prvem dnevu načrta hranite varen dnevnik vsake hrane in pijače, ki jo porabite. Uporabite svoj kalkulator skupaj s podatki o hranilni vrednosti, ki so na voljo na embalaži, da bi ocenili vaš povprečni dnevni vnos kalorij. Zmanjšajte to vrednost za kar 1.000 kalorij, kar vam bo omogočilo izgubo maščobe s hitrostjo 2 lbs. na teden s pomočjo prehrane. Začnite z iztrebljanjem vseh junk hrane iz vaše prehrane, nato pa, če je potrebno, zmanjšajte svoje servirne velikosti ob obrokih.
2. korak
Povečajte vnos beljakovin. Protein deluje kot zaviralec apetita pri tistih, ki imajo znaten kalorični primanjkljaj. Ker ste na tako strogi prehrani, je to lahko živahno; brez hrepenenja, ste veliko bolj verjetno, da se držijo pogojev vašega samoprispevnega prehranjevalnega načrta. Uporabite najmanj 1 g proteina na 2 kg. dnevne telesne mase. Vire beljakovin vključujejo meso, ribe, fižol in jajca.
3. korak
Izvajate kardiovaskularno vadbo vsak dan. Sprva boste morda lahko zaključili samo 15 minut vadbe na sejo. Vendar pa morate v teku 30 dni, ki ste jih dodelili, si prizadevati, da čim več časa trajanja vaših sej, da bi dosegli svoj cilj. Ker boste porabili toliko časa, da delate kardio, izberite dejavnost, ki jo uživate, dokler lahko v daljšem časovnem obdobju zanesljivo poviša srčni utrip. Ta rutina bo pripomogla k ohranjanju vašega metabolizma kljub vaši prehrani, ki je zmanjšana s kalorijami.
4. korak
Sprejeti ukrepe za zaščito vašega splošnega zdravja. Zaradi vašega poudarka na štetju kalorij lahko morda zanemarite svojo splošno prehrano. Bodite dnevno multivitamin. Poskrbite, da boste dobili vsaj osem ur kakovostnega spanca na noč in se izogibajte alkoholu.
Stvari, ki jih potrebujete
- Kalkulator
- Oprema za kardiovaskularno vadbo
Nasveti
- Če opazite kakršne koli znake, da vaše zdravje v tem programu ne deluje, povečajte vnos kalorij in zmanjšajte intenzivnost vadbe, dokler se ne počutite dobro.
Opozorila
- Nikoli ne začni z ambicioznim programom zmanjševanja telesne teže brez navodil medicinskega osebja.
