Sendviči so kosilo za kosilo in z mnogimi različicami, ki jih lahko izbirate, je enostavno ustvariti hiter obrok, ki je okusen, zadovoljen in vam pomaga, da ostane znotraj vašega dnevnega dodatka za težo gledalcev. S preprostimi zamenjavami in pomanjševanjem na visoko kalorične sestavine lahko zmanjšate vrednost vašega sendviča na polovici brez ogrožanja okusa ali zadovoljstva.
Kruh
Če želite čim bolje izkoristiti točke za težo, si pri belem kruhu vedno izberite kruh, višja vsebnost vlaken znižuje vrednost točke. Poskusite izbrati tanke rezine kruha, kadar koli je mogoče, da ohranite kalorije pod nadzorom. In medtem, ko je kruh iz pšenice odličen sendvič sponge, polnjenje vaših sestavin sendviča v bolj ustvarjalne možnosti kruha, kot so angleški mufin s polnim žitom, žametni žep ali celo tortilja, dodaja raznolikost navadnemu sendviču.
Spreads
Majoneza in drugi namazi dodajajo okus in vlago v sendviče, vendar tudi dodajajo nepotrebne točke. Majone brez maščob je dobra izbira, vendar mnogi ljudje ugotovijo, da je okus neprijeten. Namesto tega se odločite za rastlinske ali fižolne rastline, ki imajo nizke kalorije, vendar zagotavljajo vlakna za trebušno polnjenje. Poskusite s hummusom, domače sesanje črnega fižola ali zrelega avokada. Ali pa razširite sendvič z gorčico, ki je naravno nizka v kalorij in jo najdete v okusih, kot so čipotla, začinjena rjava in jalapeno.
Zelenjava
Eating veliko zelenjave je pomemben cilj za vsakogar, ki sledi programu Weight Watchers, saj ta vlakna bogata živila vam pomagajo napolniti za malo nič točk. Zelenjava je tudi enostaven način, da naredijo sendviče bolj okusne in vlažne, medtem ko ohranjajo svoje vrednosti. Uporabite štručke, kot so paradižnik, čebula in zelena solata, vendar se ne bojite, da poskusite nekaj novega, kot so paprika za sočno krčenje, vroča paprika za začinjen kik, avokado rezina za kremasto obdelavo ali grill portobello gobe za zdravo alternativo do mesa.
Začimbe
Zelišča in začimbe so ena izmed najbolj pomanjkljivih sestavin, ko gre za zdravo in okusno bogate obroke. Sveže bosiljak prepelje paradižnik in sesekljanski sir z nizko vsebnostjo maščob v italijanski užitek, ko jih položite na rezino krušnega kruha, začimbe, kot so curry v prahu in gorčični prašek, lahko zmešate z maščobo ali majhen jogurt, da naredite kremno piščanec ali tuna solata brez dodatnih kalorij.
Polnila
Leanovo meso, kot so puranje in piščančje prsi, morda ni najbolj ustvarjalno steriliziranega sendviča, a perutnina z nizko vsebnostjo maščob je polnjena in nizka v točkah za opazovanje telesne mase, kar je odlična osnova za sendviče. Vendar, če je ta sendvič rezanih listov izgubil pritožbo, obstaja veliko nizkih točk alternativ. Poskusite lososa na žaru, puranje mesne kroglice, premešane z marinarno omako, jajčevci na žaru in portobello gobe z rezino z nizko vsebnostjo maščob, ali pusti kosi govejega mesa, kot so bokovina ali pražena govedina s hrenovim širjenjem.
