Mišični krči so neprostovoljne - navadno boleče - kontrakcije mišic. Lahko ti udarijo nog in nog, še posebej ponoči; ljudje, starejši od 50 let, so bolj dovzetni za to vrsto krčev. Krči nog in nog lahko vplivajo tudi na športnike. Krči v nogah lahko izhajajo iz osnovnih zdravstvenih težav, kot so diabetes in hipotiroidizem, vendar se pogosto pojavljajo pri zdravih ljudeh. MayoClinic.com ugotavlja, da so krči v nogah in nogah ponavadi neškodljive, vendar svetuje, da iščejo takojšnjo zdravstveno oskrbo, če imate hude in vztrajne krče. Če krči v nogah pogosto motijo spanec ali če imate mišično slabost, se posvetujte z zdravnikom.
Korak 1
Raztegnite svoje mišice tik pred spanjem, tako da naredite "runner's stretch". Spustite roke proti steni, nato pa naredite korak proti njej, tako da hrbet stopite na tla in držite položaj 30 sekund. Ponovite na drugi strani. Po mnenju Jim Mitteranda, M.D., družinskega zdravnika v družini Cohasset Family Practice in uslužbencu v bolnišnici South Shore v Weymouthu, Mass., Ki razteguje tesne mišice, lahko pogosto prepreči nočne krče.
2. korak
Pijte od 8 do 16 unč tonične vode pred spanjem. Mitterando pravi, da lahko kinin, ki ga najdemo v tonični vodi, pomaga pri zdravljenju krčev nog, vendar najprej vprašajte svojega zdravnika, če ste noseči, imate ledvice, jetra ali bolezen srca ali jemljete digoksin ali varfarin.
3. korak
Pijte veliko vode, da ostanejo hidrirani in vključujejo športne pijače, ki vsebujejo elektrolit, v vašem tekočem vnosu. To je lahko še posebej koristno, če so krči v nogah in nogah intenzivna vadba in posledično znojenje. Michael F. Bergeron, Ph.D., FACSM, direktor laboratorija za okoljsko fiziologijo na Medical College of Georgia, pravi, da lahko krči, ki so posledica prekomernega potenja, pomagajo ali preprečijo športne pijače.
4. korak
Občutite masažo na nogah in nogah v različnih časih dneva, temeljito pomešajte mišice. Po mnenju Charlesa van der Horsta, M.D., raziskovalca o aidsu na Univerzi v Severni Karolini, je lahko v pomoč globoka mišična masaža prizadetih območij.
5. korak
Uporabljajte dobro držo, ko sedite in držite obe nogi ravno na tleh. Medicinski center Univerze v Marylandu pravi, da lahko sedenje s prečkanim ali zvitimi nogami prinese krče.
6. korak
Preverite zdravila in ugotovite, ali bi lahko povzročili krče nog in nog. Po mnenju NYTimes.com so diuretiki, ki lahko izločajo kalij, pogosti.
Korak 7
Nosite čevlje z ustrezno podporo. Medicinski center Univerze v Marylandu navaja, da lahko obremenitev s slabo opremljeno obutvijo prispeva k krčem v nogah in nogah.
Stvari, ki jih potrebujete
- Tonska voda
- Športne pijače, ki vsebujejo elektrolite
Nasveti
- Medicinski center Univerze v Marylandu ugotavlja, da lahko neobdelani listi in pokrovi z dna postelje pomagajo preprečiti nočne krče nog. Če udarci z nogami ali stopalami udarijo, MayoClinic.com svetuje, da vzamete vročo prho, da olajšate nelagodje.
