Gradnja razporeda treninga boksov pomeni različne stvari različnim ljudem. Za nekatere je program usposabljanja zasnovan tako, da vam pomaga postati najboljši boksar, ki ga lahko postanete, in vam pomaga pri pridobivanju prvenstva. Za druge, je zasnovan tako, da vam pomaga doseči vrhunsko stanje. Da bi zgradili pravilen urnik treninga, morate ugotoviti, ali boš šampionat ali nekdo, ki želi biti v boljši formi.
Naprave za klimatizacijo
Vsakič, ko gre v prstan, mora biti boksar v najboljšem stanju. Zato je treba veliko časa boksarja nameniti kondicioniranju. Naprave za kondicioniranje, kot sta skakalni vrv, tek, sprinting in boks v senci, vam bodo pomagali izboljšati splošno kondicioniranje. Kondicioniranje treninga tri ali štiri dni na teden.
Izobraževanje moči
To je eno od področij, ki je pri filozofiji videlo velik premik pri boksiranju. Do poznih sedemdesetih so se boksarji vzdržali uporabe uteži za treninge moči, ker so trenerji stare šole menili, da bi postopek dvigovanja uteži naredil borec »vezan na mišice«. Ta filozofija je izginila. Boksarji lahko naredijo močne roke, nogavice, stiskalnico in pljuča. Poleg dvigovanja uteži morajo boksarji narediti tudi potiskanje, pull-ups in ab crunchov, da bi ustvarili moč. Naredite to trikrat na teden.
Sparring
Da bi svoje veščine zgradili v ringu, morate priti v ring in se boriti proti borcem, ki imajo podobne sposobnosti. Pri sparingju nosite večje rokavice, ki ublažijo udarno in glavno orodje. Vendar pa ti ne sme niti vaš nasprotnik zadržati. Da bi kar najbolje izkoristili svoj čas v ringu, morate trdo delati, iskati odprtine, vrgniti svež udarce in braniti sebe. Vedno vzemite dan med sejami za sparing in telo dajte priložnost, da se pripravi na naslednjo vajo.
Cestno delo
Cestno delo je bistvo treninga vzdržljivosti, ki ga morajo vsi boksarji narediti, če bodo močni v njihovem boju. Borec se ne želi trdo boriti za en ali dva kroga in se nato boriti zaradi pomanjkanja moči in kondicioniranja. Pri delu na cesti boksarji vozijo od 3 do 5 milj. To je treba opraviti štirikrat na teden do zadnjih 10 dni pred tekmo. Na tej točki bi morali v zadnjih 10 dneh enkrat ali dvakrat presegati vaše delo na cesti 1 do 2 milji.
Težka torba in torba za hitrost
Boksarji morajo poskrbeti za vrečo za hitrosti, da bi izboljšali hitrost in reakcijski čas ter težko vrečko, da bi zgradili moč in udarno moč. Vreča za hitrosti bo pomagala borcu razviti odlično levo udarce in se naučiti predvideti, kje naj bo naslednji udarec vržen. Težka torba bo pripomogla k izgradnji eksplozivne moči. Ne streljajte udarcev z rokami in rameni; uporabite svoje noge, jedro in glute, da dobite udarce z močjo. Uporabite vrečo za hitrosti in težko vrečo trikrat na teden.
