Ob večvitaminskem in kalcijevem dodatku je mogoče opraviti hkrati z določenimi varnostnimi ukrepi. Če vaš multivitamin vsebuje kalcij, to lahko zmanjša absorpcijo kalcija iz vašega kalcijevega dodatka, ker več kalcija vzamete hkrati, čim manj absorbira vaše telo. Železo, cink in kalcij lahko vplivata na absorpcijo drugih, če je koncentracija določenega mineralov previsoka.
Absorpcija kalcija
Absorpcija kalcija je omejena na koncentracijo. Višja koncentracija, manj boste absorbirali. Inštitut Linus Pauling na univerzi v Oregonu pravi, da bi morali omejiti vnos kalcija na manj kot 500 mg naenkrat. Če dodatek kalcija in količina kalcija v vašem multivitaminu dodate do 500 mg ali več, jih ne vzemite skupaj. Vaše telo bo absorbiralo manj kalcija kot bi bilo, če bi vzeli vsako posebej.
Elementalni kalcij
Preberite etiketo na vašem dodatku za količino elementarnega kalcija. To je količina kalcija, ki je na voljo za absorbiranje vašega telesa. Glede na ameriško zdravilo Bone Health, količina elementarnega kalcija, ki je na voljo v multivitaminskem in kalcijevem dodatku, vam pomaga pri določanju, koliko tablet morate uporabiti za zadovoljitev potreb kalcija. Zapomnite si, da je količina dobljena do 500 mg, manj pa bo vaše telo absorbiralo, saj je to največja količina kalcija, ki jo vaše telo lahko sprejme naenkrat.
Absorpcija železa
Nekateri multivitamini vsebujejo železo. Železo in kalcij tekmujejo za absorpcijo v vašem tankem črevesu. Po mnenju Inštituta Linus Pauling morate vzeti dodatke za železo ali večvitamin, ki vsebujejo železo, vsaj dve uri, razen kalcijevega dodatka. To bo povečalo absorpcijo železa.
Absorpcija cinka
Kalcij lahko moti absorpcijo cinka, zlasti pri ženskah po menopavzi. Po mnenju Inštituta Linus Pauling so visoki vnosi kalcija znižali absorpcijo cinka pri ženskah po menopavzi. Kalcijevi dodatki so koncentrirani odmerki kalcija in lahko omejijo, koliko cinka lahko absorbira vaše telo iz vašega multivitamina. Vzemite svoj multivitaminski in kalcijev dodatek v različnih obrokih ali različnih dneh v dan, da izboljšate absorpcijo obeh mineralov.
Starejši od 60
Ko postanete starejši, se zmanjša absorpcija vitamina D, kalcija, železa, cinka in magnezija. Odstranjevanje vašega multivitamina in kalcijevega dodatka povečuje absorpcijo mineralov in vitaminov. Po mnenju dr. Juliana Whitakerja na Univerzi Stanford, jemanje vaših multivitaminov v razdeljenih odmerkih povečuje absorpcijo, ker bo vaše telo vzelo tisto, kar potrebuje v tistem času, in ne upošteva drugih. Da bi povečali absorpcijo, razdelite svoj multivitamin v dve obroki ali kupite multivitamino, ki je večstopenjska tableta, in jo vzemite ločeno od kalcijevega dodatka.
