Večina tekmovalcev ima en cilj: teči čim prej. Da bi to dosegli, morajo tekači povečati število korakov, ki jih lahko sprejmejo v eni minuti - hitrost koraka - in razdalja, ki je prekrita z vsakim, ki se spušča - dolžina koraka. Stride in dolžina koraka so neposredno povezani med seboj in so nujni za povečanje hitrosti kot tekmovalca. Medtem ko nekateri posamezniki seveda hitreje vodijo od drugih, obstajajo koraki, ki jih lahko uporabite, da povečate dolžino vožnje.
Korak 1
Izračunajte stopnjo koraka. Uporabite štoparico, da določite število korakov, ki jih naredite v 60 sekundah. Povprečni tekač lahko opravi približno 80 korakov na minuto. Tekmovalec iz svetovnega razreda lahko dokonča okoli 180 korakov na minuto. To vam bo dalo idejo o tem, kako hitro lahko teče.
2. korak
Sodelujte v vajah za moč. Izobraževanje moči bo pomagalo dodati mišice in povečati moč, ki jo izvajajo vaše noge. Močnejše noge pomenijo povečanje hitrosti vožnje. Popolni čepi, tele dvigne, podaljški noge, raztezanje zadiha, glutealni kompleti in kvadricepsi se razprostirajo. Prav tako lahko skočite na eno nogo, da bi zgradili moč in koordinacijo v spodnjih okončinah: noge, gležnje, teleta, stegna, glave in boki.
3. korak
Teči na hribih ali na nagnjeni tekalni stezi. Tek na hribih povzroči, da premagate gibanje kolen in rok, ko teče. To lahko povzroči povečanje moči in povečanje vaše sposobnosti, da nadaljujete dlje.
4. korak
Zaženite z uporabo pravilne nogavice. Pomislite na črto, ki deli vaše telo po sredini. Vaše noge nikoli ne smejo prečkati te črte med vožnjo. Če vaše noge prečkajo pred seboj, boste verjetno izgubljali čas in energijo, ki potekajo v stranskem gibanju, namesto da bi se poganjali neposredno naprej.
5. korak
Videoposnetek poteka. Videotaping vašega tekmovanja vam lahko omogoči, da vidite, ali uporabljate pravilno obliko.
6. korak
Prizadevajte si, da povečate svojo dolžino med vožnjo. Bodite pozorni na razdalje, ki jih vodite, in kako hitro vas bo pripeljalo do teh razdalj. To vam bo pokazalo povečanje dolžine koraka.
Stvari, ki jih potrebujete
- Tekaški čevlji
- Štoparica
Nasveti
- Pred zagonom se vedno ogreje. Ogrevanje lahko pripomore k zmanjšanju mišic, sklepov in vezi, kar lahko pomaga zmanjšati tveganje za nastanek poškodb med vožnjo.
