Preprost sladkor, ki ga naravno najdemo v sadju, zelenjavi in medu, lahko fruktoza predstavlja problem za tiste s sindromom razdražljivega črevesja in drugimi gastrointestinskimi stanji. Težavnost telesa, ki absorbira te sadne sladkorje, lahko povzroči plin, napihnjenost, bolečine v trebuhu in drisko, poroča Univerza Virginia Health System. Če imate težave pri absorpciji živil s fruktozo, vam bo zdravnik morda priporočil prehrano z nizko vsebnostjo fruktoze.
Sadje
Čeprav se zdi, da se sadje najbolje izognemo prehrani z nizko vsebnostjo fruktoze, so nekateri sadeži bolj »črevesje prijazni« kot drugi, poroča Univerza Virginia Health System. Med nižje fruktozno sadje so ananasi, jagode, robide, limone, limete, rabarbare, avokado in banane. Ker lahko banane povzročijo neugoden plin, jih boste morda morali zmerno pojediti.
Zelenjava
Čeprav številne zelenjave vsebujejo nekaj naravnega fruktoze, so nekateri dovoljeni na nizko fruktozni prehrani. Glede na zdravstveni sistem Univerze v Virginiji je priporočena kuhana zelenjava, ker kuhanje odpravlja številne proste sladkorje v zelenjavi. V zelenjavi, ki je priljubljena v nizkofruktozni prehrani, spadajo beluši, listnate zelenice, zelena, gobe, beli krompir, špinača in grahovice. Po podatkih Nacionalnega informacijskega klirinškega sistema za prebavne motnje je fruktoza naravno prisotna v čebuli in artičokih, zato se jim morate izogibati pri nizki fruktozni prehrani.
Zrna
Pri izbiri kruha, testenin ali žit za prehrano z nizko vsebnostjo fruktoze, morate biti prepričani, da ta živila ne vsebujejo fruktoze kot sestavine, opozarja HealthHype.com. Druga priporočljiva živila vključujejo rženi kruh brez pšenice, rženi kruh brez kruha, zdrobljeno koruzno mošt, koruzni kosmiči brez umetnih arom, grits, ovsena kaša, beli riž, ajdovi rezanci in ržena moko. Izogibajte se vsem žitaricam, ki vsebujejo fruktozo ali sorbitol kot sestavine, in se izogibajte sladkanju kruha ali žitaric z medom.
Beljakovine
Čeprav beljakovine običajno ne vsebujejo visoke vsebnosti fruktoze, je najbolje, da poiščete meso in ribe, ki niso pripravljeni s kruhom, sladkimi omakami ali drugimi predelanimi sestavinami, poroča Marshfield Clinic. Druga beljakovinska živila, ki se zdijo sprejemljiva za prehrano z nizko vsebnostjo fruktoze, vključujejo jajca, oreške in semena. Lahko tudi jeste fižol, če ne povzročajo prekomernega plina, poroča Univerza Virginia Health System. Prav tako morate omejiti vnos sladkih mlečnih izdelkov ali jogurta z dodanimi sadji, poroča Marshfield Clinic.
