Ko poskušate jesti zdravo ali izgubiti težo, je lahko sladka in ovsena hrana prehrana, saj vodi vaše izbire, vendar še vedno pušča vaše možnosti odprta. S skrbnim načrtovanjem lahko prehrana, ki temelji na solati in ovseni kaši, ustreza prehrani. Nutricionist vam lahko pomaga pri načrtovanju obroka in razvijanju receptov, ki vam pomagajo doseči svoje cilje.
Na tej prehrani lahko jedo solato, ovseno kašo ali oba za vsak obrok. Bolj restriktivna solata in ovsena hrana lahko izključita vse, razen zelenjave in ovsa, medtem ko bolj zmeren načrt lahko vključuje sadje, solatne prelive in druge sestavine solate, kot so fižol, oreščki ali piščančje prsi. Vzorčni dan na liberalni načrt lahko vključuje sadno solato z ovseno kašo za zajtrk, ovseno kašo in zeleno solato z opečenimi mandlji in obleko za kosilo in večerjo, ki jo sestavljajo zelenjavna solata s piščančjimi prsmi in sadno solato z jogurtom in ovseno kašo za sladico .
Prehrana
Sadje, zelenjava in ovsena kaša so dober vir prehranskih vlaken, ki znižujejo holesterol, zmanjšujejo tveganje za zaprtje in pomagajo stabilizirati raven sladkorja v krvi, pravi Mayo Clinic. Veliko sadja in zelenjave je veliko vitaminov A in C, kalija in folne kisline, obogatena ovsena kaša pa je bogata z vitamini B in železom, v skladu s smernicami za prehrano iz leta 2010 iz oddelka za zdravje in socialne zadeve ZDA. Vaša prehrana je lahko primerna za beljakovine in zdrave maščobe, če vaše solate vključujejo morske sadeže, vitke beljakovine, fižol in oreške. Ovsena kaša z mlekom ali zmešana v jogurt vam lahko pomaga, da dobite dovolj kalcija.
Nadzor teže
Posamezniki, ki jedo več sadja, zelenjave in celih zrn, ponavadi imajo manjše telesne teže, v skladu z Dietničnimi smernicami iz leta 2010 iz oddelka Združenih držav za zdravje in človekove storitve. Dietna solata in ovsena kaša vam lahko pomagajo nadzirati vnos kalorij in upravljati svojo telesno težo, saj je v visokokakovostnih vlakninah, ki so polnila hranila. Dišava solate in ovsene kaše je prilagodljiva, ne potrebuje posebnih pakiranih dietnih izdelkov in lahko izberete hrano, ki jo uživate. To so pomembni dejavniki v uspešnem načrtu za zmanjšanje telesne mase, pravi Mayo Clinic.
Premisleki
Tvoja solata in ovsena kaša vam bodo pomagali samo nadzorovati vašo težo, če boste spremljali svoje dele in se izognili praznim kalorijam, na primer iz rafiniranih škrobov v krutah ali mesu z rezanci. Druge visoko kalorične, nezdrave odločitve vključujejo deli solate, pripravljene z majonezo, kot so testenine, krompirjeva ali tuna solata, in maščobne prelive, kot so slanina ali polnomastni sir. Sladka in ovsena hrana lahko vodi k dolgoročnemu uspehu pri nadzoru vaše telesne teže, saj vam pomaga razviti trajnostne, zdrave prehranjevalne navade.
