Hodenje in vožnja vam lahko pomagata izboljšati zdravje na različne načine. Oba vam lahko pomagata pri zniževanju krvnega tlaka, ravni holesterola in tveganju številnih zdravstvenih težav, kot so bolezni srca, diabetesa in debelosti. Oboje lahko pogorejo kalorije, dajejo občutek euforije, naravni apetitni supresor in pomoč za spanec. Izbira je tvoja. Povečajte svojo hujšanje s kombiniranjem vadbe z rezanjem kalorij.
Premisleki
Pomislek, ki se nanaša na hojo ali tekmovanje za hujšanje, vključuje vašo obutev. Bodite prepričani, da izberete ustrezno obutev, da se izognete poškodbam ali neugodjem. Pravi par čevljev je lahko odločilni dejavnik pri tem, ali ostaneš s svojim programom vadbe ali ne, ugotavlja Ameriško združenje za srce.
Pomembnost
Ameriško združenje za srce pravi, da hoji pomembno vplivajo na zdravje srca in ožilja ter hujšanje. Ima najnižjo stopnjo opuščanja vseh fizičnih dejavnosti zaradi svoje udobnosti, enostavnosti sodelovanja in nizkih stroškov. Mnogi zdravniki priporočajo hojo kot izbiro dejavnosti za starejše posameznike ali tiste, ki se uporabljajo za sedentaren način življenja.
Tečaj je pomemben za vaše srčnožilno zdravje in raven telesne maščobe. Znano je, da poveča zdravje vaših krvnih poti, glede na Ameriško združenje za srce. Več teče, manj telesne maščobe, ki jo nosiš. Ameriško združenje za srce vam priporoča, da vadite vsaj 75 minut tedensko, če izberete teče za izgubo teže.
Vrste
Med vašim programom izgube teže lahko hodite v različnih oblikah. Če želite pridobiti kardiovaskularne prednosti (in povečati možnosti za zmanjšanje telesne mase), morate hoditi na nič manj kot zmerno hitrost, svetuje ameriški združenju za srce. Vrste sprehodov vključujejo pohodništvo, hitrost (moč hoje) in polno hojo. Spretnost je lahko najboljša za nekoga, ki je bil prej sedentar.
Tek lahko sprintirate (kratke, hitre spirte), tek na jogging, tek na smučeh in na terenu ali druge hitrejše metode vaje za teže.
Koristi
Sprehod velja za aktivnost z nizkim učinkom, saj ne obremenjuje vašega mišično-skeletnega sistema, ugotavlja klinika Mayo. Hoja je mogoče storiti z večino fizične sposobnosti in starosti. To je varno, preprosto, naravno gibanje, enostavno storiti, je mogoče storiti z lastno hitrostjo in lahko zagotavlja način druženja z drugimi. Prav tako ne vključuje prakse. Če hodite z zmerno hitrostjo, lahko porabite 280 kalorij na uro.
Running se šteje za visoko intenzivno aerobno aktivnost, v skladu z American Heart Association. Lahko se uporablja kot orodje za usposabljanje. Prihranite več kalorij v krajšem času kot pri hoji. Po mnenju univerze Vanderbilt je vožnja lahko "najučinkovitejši način, kako izgubiti težo, saj sproža izgubo telesne maščobe in sorazmerno povečanje pustega tkiva." Tek teče povprečno 100 kalorij na miljo ali 1.000 kalorij na uro, v skladu s do Klinike Mayo.
Previdnost
Kot pri vsakem vadbenem programu se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem pred začetkom katerega koli programa. To še posebej velja, če ste bili daljši za daljše časovno obdobje. Začnite program počasi in postopoma povečujte trajanje in intenzivnost, da se izognete morebitnim negativnim zdravstvenim težavam, svetuje kliniki Mayo.
Da bi uspeli s katerim koli programom hujšanja, morate jesti zdravo prehrano. Ne glede na vašo telesno aktivnost na nivoju, če jeste diete, bogate z kalorijami, ki so visoke v škodljivih maščobah in hlapnih živilih, bo vaš cilj poražen.
Ne pozabite, da se pred in po vadbenem programu pravilno segrejete in ohladite, da se izognete poškodbi.
