"Spiderman, spiderman, naredi kaj pajka." Spevajočo temo pesmi Spiderman, medtem ko redno potiskamo, ne pomeni, da je Spiderman push-up. Namesto, medtem ko Spiderman push-up, si potegnite kolena do vaših komolcev izmenično, zaradi česar ste videti tako kot Spiderman scaling steno. Težje je kot redna poteza in poleg drugih podobnih vaj je odličen dodatek k bolj napredni rutini vadbe.
Kako narediti Spiderman Push-Up
Korak 1
V ramena na svoja zapestja in telo v eni vrstici od ramenih do gležnje se spravite v položaj za potiskanje.
2. korak
Spustite navzdol do spodnjega dela potiskanja. Kot to počnete, desno koleno potegnite navznoter proti desni komolci, tako da vzemite stegno vzporedno s tlemi.
3. korak
Ko pritisnete navzgor, naravnost desno nogo in vrnitev desne noge na tla. Ponovite na drugi strani.
Koristi Spiderman Push-Ups
Dejanje vlečenja kolena do komolca med potiskanjem naredi Spidermanovo varianto bolj zahtevno kot redni potisk na več načinov:
Dodani izzivi nestabilnosti Stabilizacijske mišice
Dvignite eno nogo s tal v Spiderman push-up izpodbija vaše ravnovesje. Če imate le tri točke stika s tlemi, namesto štirih, pomeni stabilizacijske mišice v vašem jedru potrebno težje delati. Namesto, da bi samo dvignili nogo z dna in ga držali na vrhu, ste dejansko premikali precej razdalje, kar povzroča nadaljnjo nestabilnost.
Povečan izziv za orožje in prsni koš
Odstranjevanje ene noge z dna prenaša tovor, ki ga je stopala podpirala na drugo stopalko, ampak bolj na zgornji del telesa. Mišice v prsih in rokah morajo zdaj podpirati večjo telesno težo, zaradi česar se težje trudijo in postajajo močnejše.
Poveča aktivacijo osrednjih mišic
Dejanje vlečenja vašega kolena na komolec je podobno ukrepanju krčev in podobnih rezultatov. Vaši abs in poševniki morajo za dokončanje akcije še težje delati; Tako postanejo močnejši.
Spodbuja večji potencial za izgorevanje kalorij
Več gibanja je vključenih v vajo, več kalorij, ki jih boste spali. Če ga primerjamo s tradicionalnim potiskom, potrebuje Spiderman, ki potrebuje več energije.
Podobne vaje
Koleno do prsnega koša: To je zelo podobno kot Spiderman push-up, vendar pa kolena naredite eno naenkrat pod trupom namesto na stran. Tudi to storite na vrhu gibanja namesto na dnu.
Zunaj udarca: V tej različici razširite eno nogo na stran in jo osvetli od tal, na dnu vsakega potiskanja. Noge držite naravnost in ga razširijte čim dlje naprej.
Na vrhu vsakega potiskanja naredite stranski drsnik, s katerim izpodbijate svoje poševnice in ravnotežje. Fotografija kredita: dolgachov / iStock / Getty Images Rotacijski: Naredi eno potiskanje. Na vrhu vašega potiskanja pridejo na stransko ploščo, s podaljšano spodnjo roko in zapestjo poravnano neposredno pod ramo. Stegnite eno nogo na vrhu druge in dvignite nadlaket, tako da vaše telo spominja na črko T. Zavrtite nazaj v položaj za potiskanje in ponovite na drugi strani.
Alligator: To je zelo podobno potezu Spiderman-a, razen, če se boste premikali naprej (ali nazaj), ko to storite. Začnite v položaju za potiskanje. Premaknite levo roko naprej nekaj centimetrov in narisajte desno koleno na desni komolec, ko spustite navzdol v stikalo. Postavite svoje desne prste navzdol na tla za podporo. Pritisnite nazaj, premaknite desno roko naprej in narišite levo koleno na levi komolec. Ponovite, da nadaljujete naprej. Preusmerite gibanje, da se premaknete nazaj.
