Nič več nenavadnega ni videti prekomerne teže 14-letnih fantov in drugih mladih najstnikov, ki morajo izgubiti težo. Debelost prizadene več kot 18 odstotkov teh starosti od 12 do 19 let - kar je trikrat več kot v zadnjih 30 letih, v skladu s centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Vendar pa je 14-letnemu fantu mogoče varno in celo nekoliko enostavno izgubiti težo s kombinacijo diete in telesne vadbe.
Osnove prehrane
Pred začetkom prehrane se morate prepričati, da 14-letni deček v resnici nosi preveč teže. Kalkulator telesne teže CDC, ki je namenjen uporabi z otroki in najstniki, lahko pomaga pri določanju tega, na podlagi teže fanta. Ta grafikon primerja otrokovo telesno težo in višino z drugimi v podobni starosti. Otroci in najstniki se štejejo za prekomerne telesne teže ali debelosti, če so težji od 85 odstotkov tistih s podobno višino in starostjo. Govori z zdravnikom teka za potrditev.
Dieting strategije
Kot za večino posameznikov, bo kombinacija prehrane in telesne vadbe najbolje delovala, če teenec izgubi težo. Na žalost zelo omejevalna prehrana ali drugi ekstremni koraki običajno privedejo do ponovne vzpostavitve teže, včasih zelo hitro. Namesto da bi skrajno pristopili, poskusite odpraviti hrano in jedo več sadja in zelenjave, skupaj z pustim mesom. Prav tako preskočite gobe in športne pijače, ki vsebujejo kalorij; Namesto tega pijemo vodo.
Vpliv družine
Za 14-letnega fanta, naj izgubi težo, je mogoče, da se mora celotna družina vključiti. Teens najverjetneje potrebujejo podporo svojih staršev in pomagajo stati zdrava hrana v hiši in določiti nižje kalorične obroke. Poleg tega otroci in najstniki uspevajo hitreje pri prizadevanju za zmanjšanje telesne teže, če jih njihove družine podpirajo in jim pomagajo.
Dejavnost
Teens postanejo prekomerno telesno težo iz dveh razlogov: jeste preveč - pogosto junk hrano - in premalo telesno vadijo. Pretežni 14-letni deček bo morda ugotovil, da ni nujno, da bi zmanjšal kalorije - on mora samo postaviti video igralno konzolo in iti zunaj za določeno telesno dejavnost. Organizirani športi lahko tudi pomagajo najstnikom aktivno in izgubijo težo. Če je 14-letni fant resnično zasvojen z video igricami, poskusite igrice, namenjene spodbujanju dejavnosti, kot so video igre na ples.
