Presežek v stegnih in rokah je bolj frustrirajuće kot nevarno. To je zato, ker je maščoba, vsebovana na teh območjih, subkutana - kar je odmaknjeno od glavnih organov v telesu. Najboljši način za odstranjevanje tega nezaželenega maščobnega tkiva je opraviti temeljito vadbo. Najboljše vam je kombinirati vadbo maščobe s telesno vadbo. Z izgubo teže skozi celotno telo in toniranjem mišic v rokah in nogah boste dosegli tanek, bolj toniran videz.
Korak 1
Stopite na eliptično ali izberite drugo obliko kardioja, ki deluje z rokami in nogami. Vse oblike kardio povzročijo popolno izgubo telesne mase - kar je pomembno, saj ne morete izbrati izgubo telesne mase z izbranih področij telesa - vendar tipi, kot so eliptični trening, veslanje, plavanje in kickboxing delajo vaše noge in stegna. To vam lahko pomaga doseči boljši ton na teh področjih, ko izgubite težo. Izvedite intervalno usposabljanje za hitrejše rezultate. Začnite svoje vadbe s svetlobnim ogrevanjem, nato pa zamenjajte hitrost od zgoraj navzdol in naprej. Prizadevajte za 30 do 45 minut usposabljanja in delajte tri dni na teden v nespremenjenih dneh.
2. korak
Ciljajte vse glavne mišice v rokah in nogah z vajami. Osredotočite se na triceps, biceps, quadriceps, hamstrings in tele mišice. Triceps sedi na hrbtni strani rokavov in biceps sedijo na sprednji strani. Kvadrati se spustijo po sprednji strani stegen, zadrge pogrezajo hrbet, teleta pa so v hrbet spodnjih nog. Ali vaje, kot so stiskalnice za stisnjenost, dips, kravlje mravlje, kurci za kladivo, čevlji, dlani, stopnice in stoječe tele. Dodajanje mišic bo prav tako povečalo vašo stopnjo metabolizma, kar bo povzročilo, da boste hitreje spali maščobe med počitkom.
3. korak
Izvedite svoje vaje z ustrezno obliko. To je pomembno za preprečevanje poškodb in za maksimalen napredek. Za pljuča stojite skupaj z nogami in držite gobice na tvojih straneh. Hrbetajte naravnost in tesnosti, ko stopite naprej s svojo levo nogo. Spustite se z upogibanjem obeh kolen in se ustavite, ko se vaša stranska stegna paralelira s tlemi, hrbet kolen pa je en nadstropni tlak. Dvignite nazaj, premaknite noge skupaj in ponovite z desno stranjo. Nadaljujte izmenjavati naprej in nazaj v nadzorovanem gibanju. Poskrbite, da vaše koleno spredaj ne bo šlo mimo prstov, ko boste potopili naprej.
4. korak
Dvignite zmerne uteži pri vajah. Cilj za odpornost, ki vam omogoča, da naredite 10 do 12 ponovitev s pravilno obliko. Naredite tri ali štiri skupine vsake vadbe in se posvetujte s tremi noncardio dnevi na teden.
5. korak
Počitek za krajša obdobja med vajami. Če vzamete počitek počitka počitka, bo vaš srčni utrip zvišal in povzročil, da boste porabili več kalorij. Počitek ne več kot 45 sekund med kompleti. Imate tudi možnost aktivnega obnovitve. Med sklopi, vrvi vrvi, izvedite jumping jacks, ali korak gor in dol na aerobni korak.
Nasveti
- Kaj se odločite za jesti je treba upoštevati, ko poskušate izgubiti težo. Če prejedite, bodo vaša vadbena dela odpravljena. Najboljše vam je, da zmanjšate porabo kalorij med jedjo zdrave hrane.
