Ne glede na to, kdo ste - velika imena ali povprečna Joe ali Jane - moja filozofija treninga se vedno začne z ljubeznijo. Ljubite telo, ki ga potrebujete za telo, ki ga želite. Cilj je usposabljanje svojega telesa, da naredi, kar je treba narediti, da bo zdrava in močna. Zato preskočite negativno samopostrežbo in se osredotočite na svoje miselnosti, motivacijo in gibanje.
Kaj lahko storite, da bi dobili superzvezde? Tukaj so štiri skrivnosti usposabljanja znanih osebnosti:
1. Celebrity se začnejo s ciljnim načrtom
Ko na rdeči preprogi vidite slavne osebe, je zlahka pozabiti, da se ta neverjetna telesa ne zgodi samo. Sčasoma so zgrajeni s trdim delom, disciplino in zavezo. Če želite ustvariti svoje najboljše telo, se boste morali povezati s temi lastnostmi tudi v sebi.
Kot trener zvezdam so igralci v svoje roke položili svoja telesa. Moja naloga? Delati z njimi, da jih dosežejo do točke, kjer lahko izpolnijo zahteve svojih vlog na močan in zdrav način.
Prvič, pogledal bom na njihovo trenutno stopnjo telesne pripravljenosti. Ali so v dostojni obliki ali pa potrebujejo skupno mišično preoblikovanje? Ali vloga zahteva dolge, pusto linijo balerine ali pa potrebujejo črpalni videz superheroj? Ali je njihovo prehranjevanje na poti, ali pa moramo delati tudi na tem?
Od takrat načrtujem časovni načrt, ki jim pomaga doseči svoje cilje. Enako velja tudi za civiliste. Obvezuj, bodi dosleden, imeti cilj in pripraviti načrt, da bi, če je mogoče, prišel s pomočjo trenerja kot vodnika.
2. Celebrities Make Time, Ne Izgovore
Morda mislite, da imajo celje enostavno, ko gre za delo. Konec koncev, to je njihovo delo, kajne? Toda, ko delam s stranko, ki snema film ali televizijsko oddajo, je eden od velikih izzivov najti čas. (Zvok poznan?)
S svojimi norogrami moramo kadarkoli in kjerkoli lahko zagrabiti vadbeni čas. Zato ni nič nenavadnega, da bi me postavili znani obraz skozi svoje korake v hotelski telovadnici ob 2. uri, v parkiranem parkirišču med premorom pri snemanju ali v posebej opremljenem mobilnem telovadnem priklopniku ob 5 uri.
Konec koncev moraš izkoristiti trenutek za delo - ne glede na to. Tudi če morate vadbo prekiniti na tri desetminutne seje v enem dnevu, boste pozitivno vplivali na vaše telo. Vse šteje, zato ne opravičujem!
3. Celebrities delajo modro
Všeč mi je, da moje stranke s slavnimi (in njihove mišice) ugibajo z različnimi vrstami krogov, da ciljajo na različne skupine mišic. Izvajanja istih potez iz dneva v dan ne bodo dosegle rezultatov, zato jih moram obdržati na prstih.
Če ustvarjate boljše telo, si sami mislite, da načrtujete mesec načrtov usposabljanja in daje vsaki skupini mišic svoj lasten "trenutek v glavnem". Na primer, osredotočite se na noge en teden, prsni koš in torzo naslednji in orožje ter nazaj v tretji teden. Potem ponovite cikel, obremenitev teže ali ponovitev, ko napredujete. In ne pozabite na kardio, še posebej, če iščete, da obdržite svojo težo.
Celebrity niso nujno vse, kar se razlikuje od ostalih nas. Imajo dneve, ko lahko padejo s vagona (samo človeški). Razlika je, da se vrnejo na pot in se osredotočijo. Zato jih vzemite iz njih in se vrnite na pot ASAP. In nikoli ne obupajte!
4. Preizkusite to Superstar vezje
Tukaj je nekaj mojih najljubših vaj, ki jih lahko naredite sami ali kot vezje:
1. Push-Up Tri-Fector
- Oprema: dve majhni brisači ali par jadralcev
- Mišice Ciljane: abs, roke, prsni koš, hrbet in noge
- Reps: tri kroge s 30 do 60 sekundami počitka med krogi
KAKO DO NAS: Začnite v drsnem položaju z rokami, malo širšimi od ramenske širine. Pod vsako nogo položite brisačo ali jadralno padalko. Naredite eno potiskanje (ali ostati na planku). Prinesite kolena proti pazduškom in nazaj na tri ponovitve. Nato naredite tri planinske plezalke na vsaki nogi (prinesite en kolen naenkrat). Na koncu naredite tri vlečne mreže, odprite in zaprite noge, ko jih podaljšate.
2. ASAP Slide Lunges
- Oprema: par dumbbells in jadralcev ali brisač
- Mišice Ciljane: orožje, ramena, pas, rit in notranje in zunanje stegno
- Reps: tri skupine od 8 do 12 ponovitev na vsaki strani
KAKO DO NAS: Stojte z desno stopalko na jadralno padalko ali majhno brisačo in bučko v desnici. Počasi pomaknite desno nogo na desno stran. Držite desno nogo naravnost in upognite levo koleno. Spustite se na levo stran z roko, ki drži težo, dokler se ne dotaknete leve noge. Vrni se v stoj. Potisnite jadralno jadrnico z vsakim potegom.
3. Potisnite, povlecite in potisnite nazaj
- Oprema: par dumbbells
- Mišice Targeted: prsni koš, hrbet, ramena, triceps, riti in stegna
- Reps: tri serije od 8 do 12 ponovitev
KAKO DO NAS: Predpostavimo, da je položaj krakov s svojimi nogami upognjen približno 45 stopinj. Držite bučko v vsaki roki z rokami, ki so ukrivljene, tako da so teže nameščene tik pred prsmi. Palme se med seboj soočajo.
Podaljšajte roke pred vami, potisnite uteži naprej. Nato zožite komolce, stisnite lopatice skupaj in potegnite uteži nazaj na obe strani prsnega koša. Na koncu, izravnajte roke za vami. Vrnite se na začetek in ponovite.
4. Tri-Fector New York Booty-Lift
- Oprema: lahke uteži (2 do 5 kilogramov) v vsaki roki.
- Mišice Ciljane: riti, stegna in roke
- Reps: tri serije od 8 do 12 repov na vsaki nogi
KAKO DELUJTE: Začnite v položaju, ki se spusti s sprednjim kolenom v skladu s peto. Držite bučko v vsaki roki. Pulse navzgor in navzdol, kot vam biceps kodri za osem do 12 ponovitev. Zadržite zadnji rep, poravnajte hrbet in dvignite peto od tal.Premik zgornjega trupa samo, rock naprej in nazaj (kot Deadlift).
V tem položaju ostanejo osem do dvanajstkrat. Hranite hrbet in roke naravnost in ne okrog ramenih. Zadržite zadnji rep in počasi povlecite komolce za vami. Brez premikanja noge ali zgornjega telesa, naredite osem do dvanajst triceps kick-backov. Spremenite se na drugo stran in ponovite celoten krog pred počitkom.
5. Prsni in Ab Master Blaster
- Oprema: par dumbbells
- Mišice Targeted: prsni koš, hrbet, ramena, triceps in stegna
- Reps: tri serije od 6 do 12 ponovitev s 15 do 20 sekundami počitka med kompleti
KAKO DO NAS: Prvi del ležite na hrbtu s težo v vsaki roki, noge ukrivljene in noge ravne na tleh. Postavite dumbbells na ramena z nadlakti pod kotom 45 stopinj na telo. Potisnite uteži navzgor, poravnajte roke in prstan skupaj z dvigom glave in ramen s tal. Spustite roke in ramena na začetni položaj za šestkrat.
Za drugi del ostanejo v istem položaju. Z obema rokama obrnite obe strani in tvorite T. Skrbite noge in upognite roke naravnost ali rahlo upognjeno, dvignite zgornji del telesa in pripeljite hrbet čez središče prsnega koša in na kolena. Počasi spravite zgornji del telesa in roke nazaj v začetni položaj T.
Ponovite, izdihajte med dviganjem. Tokrat, prinesite dumbbells na zunanji strani stegen in proti noge. Nadaljujte izmenično dvigovanje proti kolen in dviganje proti zunanjosti stegen in stopal.
Kaj misliš?
Kakšna je vaša trenutna strategija vadbe? Si kdaj gledal na celebs za motivacijo vadbe? Ste že kdaj sposodili premike iz slavnega slavja? Ste bili kdaj radovedni o svojih strategijah? Ali menite, da boste sprejeli katero od teh strategij ali poskusili to vadbo? Delite z mislimi v spodnjih komentarjih!
O avtorju
Kacy Duke je osebni trener znane osebnosti, ki se imenuje najboljši trener New Yorka in vrhunski guru vadbe. Znana po svojih preizkušenih tehnikah usposabljanja za telo in dušo, je sodelovala s številnimi največjimi imeni zabavnega sveta, med njimi Kate Beckinsale, Dakota Johnson, Bebe Rexha, Lenny Kravitz, Gwen Stefani, Sean P. Diddy "Combs, Josh Brolin, Denzel Washington, Kiefer Sutherland in Rachel Weisz.
