Priprava na košarkarsko tekmo zahteva ustrezno hidracijo. Košarkarji zažgejo veliko kalorij zaradi intenzivne in hitre narave igre. Igralci, ki niso pravilno hidrirani, pomenijo tveganje, da bodo zgodaj v igri utrujeni, ali pa se razvijejo glavoboli in krči. Nasprotno, pitje preveč vode lahko negativno vpliva na igralca in njegovo uspešnost.
Voda
Najpomembnejša tekočina, ki jo lahko pije pred košarko, pa tudi med igro in po njej, je voda. Voda uravnava telesno temperaturo in tvori približno 75 odstotkov vašega mišičnega tkiva. Poleg tega je več kot polovica telesa sestavljena iz vode. Zaradi tega je pitna voda vitalna, še posebej, ker vaše telo izgubi veliko vode med intenzivno telesno dejavnostjo, kot je košarkarska igra.
Športne pijače
Po vodi morajo košarci uživati športne pijače, kot so Gatorade ali PowerAid, ki vsebujejo predvsem vodo. Športne pijače vsebujejo tudi sladkor, kar lahko pomaga zvišati raven glukoze. Raven sladkorja igra pomembno vlogo v vaši skupni ravni energije. Nizek nivo sladkorja lahko povzroči utrujenost in utrujenost. Športne pijače niso pomemben vir kalorij ali hranilnih snovi, zato se ne zanašajte na njih, da vam zagotovijo dovolj energije, da bi trajali celotno igro.
Hidracija
Začnite s hidratacijo 24 ur pred igro ali intenzivnim treningom. Pijte 400 do 600 ml vode ali športne pijače dve do tri ure pred igro ali intenzivno usposabljanje. Nekaj časa pred igro in med aktivnim ogrevanjem porabite približno 240 ml vode ali športne pijače - približno osem gulptur. Upoštevajte, da se tik pred intenzivno aktivnostjo zmanjša količina tekočine, ki jo morate porabiti. To je zato, da se izognete igranju z želodcem polnim tekočin, kar lahko privede do stranskih šivov.
Voda zastrupitev
Možno je porabiti preveč vode, kar lahko povzroči zastrupitev z vodo. Ekstremni primeri zastrupitve z vodo so lahko usodni. Ključno je, da pijte pred košarkarsko igro. Ne prisilite se, da pijete veliko vode naenkrat. Dajte svojemu telesu dovolj časa, da prebavijo vodo in jo absorbirajo v svoj sistem. Če pijete preveč vode naenkrat, preobremenite svoj sistem, ki lahko vpliva na vašo uspešnost ali celo stransko stran.
