Vsakdo doživi plin in napenjanje naenkrat ali celo, ali celo na dan. Razen vitamina B-6 pomaga zmanjšati napihnjenost zaradi zadrževanja tekočine, noben drug vitamin ne pomaga zmanjšati napihnjenosti, ki ga povzroča plin. Vendar pa lahko drugi vitamini - vključno s tiaminom, vitaminom B-12 in vitaminom A - posredno pomagajo preprečiti plin in napihnjenost, tako da hranite svoj prebavni sistem zdravi. Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden dodate vitamine v prehrano.
Fight Bloat z B-6
Če brazgotinjenje povzroča blago zastajanje tekočine, ne pa zgorevanje plina, lahko vitamin B-6 nudi nekaj pomoči, v skladu s programom Better Health Channel. Ta vitamin B se nahaja v različnih živilih, vključno s perutnino, ribami in celimi zrnimi. Vitamin B-6 se najde tudi špinača in fižol, vendar če imate težave s plinom, lahko poslabšajo. Bodite previdni pri dodatku - visoki odmerki vitamina B-6 so lahko strupeni in vodijo do nevroloških težav, kot so otrplost nog in neravnovesje.
Tiamin za digestivno energijo
Tiamin je tudi vitamin B. Medtem ko tiamin pomaga vašemu telesu, da hrano, ki jo jeste, porabite v gorivu, sodeluje tudi pri proizvodnji adenozin trifosfata ali ATP, kar zagotavlja, da vaš prebavni sistem potrebuje za pravilno prebavo. Cela krompirja in žita, pa tudi svinjina, so dober vir tiamina. Visoki odmerki dodatka tiamina lahko povzročijo želodčno razburjenje, zato vam bo morda bolje zadovoljiti vaše dnevne potrebe skozi hrano, ki jo jedo.
Ne dobivam dovolj B-12
Pomanjkanje vitamina B-12 je povezano z vnetjem želodca in, ko se ta vnetje razvije, preprečuje absorpcijo B-12, zaradi česar je pomanjkljivost slabša. Vnetje lahko poškoduje ravnovesje prijaznih bakterij v vašem tankem črevesu, glede na Inštitut Linus Pauling, ki lahko povzroči prebavne motnje, plin in napihnjenost. Morski sadeži, mleko, sir, jajca, perutnina in goveje meso so dober vir vitamina B-12. Če ste vegetarijanec ali vegetarijanec, ki ne jedo dovolj mleka, morate vključiti vitamin B-12 alkoholizirane hrane v vašo prehrano ali se posvetujte s svojim zdravnikom o dodajanju dodatka.
Vitamin A za gastrointestinalno zdravje
Vitamin A igra zelo pomembno vlogo pri ohranjanju zdravja in delovanja celotnega gastrointestinalnega trakta, kar je bistveno za pravilno prebavo in preprečevanje neugodja, povezanega s plinom in napihnjenjem. Vitamin A se nahaja v različnih živilih, vključno s sladkim krompirjem, korenjem, papriko, mlekom, sirom in jajci.
Vaše telo shranjuje presežek vitamina A, vitamina, ki je topen v maščobi, v jetrih in preveč tega v prehrani ali prek dodatkov lahko škoduje vašemu zdravju. Da bi dobili tisto, kar potrebujete za prebavo, vendar ne dovolj, da bi vas bolelo, večino svojega vitamina A vzemite iz sadnih in zelenjavnih virov.
