Američani so bolj sedalni kot kdajkoli, pisarniška atmosfera pa zagotovo ne pomaga - Ameriško združenje za srce ocenjuje, da se sedemdeset delovne mize povečuje za 83 odstotkov od leta 1950. Toda tudi če preživite dneve v pisarni, to ni noben izgovor zdravo prehrano in vadbo skupaj. Rezultat bi lahko bila bolj zdrava teža in telo, tudi če imate skrito razporeditev - in še bolj skrito kabino.
Pakiranje kosilo
Vaša pisarna verjetno ima široko paleto možnosti izbire hrane, ki prihajajo na kosilo. Ne glede na to, ali se naroči, se odpravlja s sodelavci ali celo z jedilnimi elementi iz prodajnega avtomatov, je enostavno privoščiti stvari, ki za vas niso primerne. Z pakiranjem svojih hranljivih kosil in prigrizkov doma, lahko bolje nadzirate vnos kalorij in jeste bolj zdravo. Na primer, pri nekaterih puranskih piščančjih pita ali nekaterih preostalih mešanicah, lahko preprečite, da bi naročili hitro prehrano, ki je lahko veliko kalorij in malo hranil.
Aktivne počitnice
Verjetno dobite nekaj odmori in kosilo na delovnem mestu. Naj jih šteje za izgorevanje kalorij, tako da se odločijo za aktivne počitnice - odmori, kjer premikate telo. Ne glede na to, ali gre za nekaj stopnic po stopnicah, ki vodijo zunaj na svež zrak ali naredijo kroge, da pošljejo ustna sporočila namesto pošiljanja e-poštnih sporočil, boste dosegli koristi telesne dejavnosti. Če imate dovolj časa, se lahko celo kosite v telovadnici med kosilom, namesto da bi se obešali v sobi za počitek.
Pisarniško usposabljanje
Celo majhen pisarniški prostor je lahko idealen kraj za izvajanje osnovnih vaj za usposabljanje. Nekateri ne bodo potrebovali nobene opreme - npr. Plunges in squats. Druge, ki jih lahko uporabite samo s pisarniškim stolom. Če odmikate od osem do dvanajstih tricepsov, ki se na robu vašega stolčka spuščajo, ali pa si spravite noge pred seboj, lahko podaljšate noge in se pomikate v nekaj treninga moči, tudi če ste obtičali pri mizi, predlaga Arkansas Cooperative Extension Service . Prav tako lahko pod vašo mizo skrijete nekaj uteži za hitre bicikle.
Teaming Up
Vaši sodelavci lahko postanejo partnerji pri izgubi teže, zato jih povabite, da se vam pridružijo. Ob upoštevanju odgovornosti in podporne skupine lahko vaše prizadevanje postanejo učinkovitejše, ko si vzpodbujate drug drugega. Lahko bi celo ustanovili skupino za zmanjšanje telesne mase ali konkurenco, da bi lahko drugi uživali spremembe v življenjskem slogu. Če imate druge na svoji strani, je lahko dodaten potisk, ki ga potrebujete za preskakovanje krofov v konferenčni sobi in prigrizek za neobdelane kokice.
