Stride je velik del povečanja hitrosti, ko teče. Je eden od dveh ključnih dejavnikov, drugi pa je hitrost. Izboljšanje celotne moči je korak v procesu prilagajanja. Izobraževanje vaše eksplozivne moči je drugo. To lahko vključuje uteži in vaje za izboljšanje mišične mase in vaje za izboljšanje vaše hobi obrazec. Pred začetkom katerega koli tekočega programa se pogovorite s svojim zdravnikom, da bo vaše srce zdravo.
Korak 1
Nastavite fitnes rutino, ki vključuje vadbo za težo in prilagodljivost. Izobraževanje moči bo izboljšalo mišičevje nog in zmanjšalo število poškodb med vožnjo. Naredite močno usposabljanje za off dni ali dneve, ko ne tekmujete. Preden izboljšate svoj tekoči program, morate začeti s treningom moči.
2. korak
Začnite svoje vaje s 15-minutnim ogrevanjem. Tempo držite počasen in enakomeren. Osredotočite se na svoj korak, vendar ne na izboljšanje. Osredotočite se na razumevanje mehanike gibanja, kot ste jog.
3. korak
Ali preskočite vaje. To uči telo pravilno obliko za korak. Začnite na enem koncu polja in preskočite za 60 čevljev. Uporabite roke in noge v gibanju. Dvignite eno nogo in sprožite telo naprej. Hkrati pa zavijte nasprotno roko. Koleno mora biti vzporedno s tlemi. Obrnite se na koncu vrtanja in začnite igrati nazaj.
4. korak
Obrnite se in naredite korak v isti dolžini. Stride tečejo počasne jogove, kjer se osredotočate na pravi korak. Pri dotiku prednje noge naj bo pred torzo od 6 do 12 palcev. Ta poteza bo podobna preskoči. Trener in elitni mojstri Pete Megill pojasnjuje, da z eno vrtino takoj za drugim trenirate noge, da izboljšate korak. Ko premikate dolžino vrtanja, zavrtite in hodite počasi nazaj, da začnete.
5. korak
Izvedite vezane vaje. Če želite vezati, naredite počasen sprint, kjer se pomaknete naprej na začetku vsakega koraka. Premik je skoraj preskok, vendar v teku. Najprej naredite to potezo, dokler se ne navadite na omejeno prakso. Odmaknite se s hrbtne noge in raztezajte prednji nogi, kolikor je mogoče. Ta vrtalnik pomaga zgraditi moč noge in povečati svoj korak. Potiskanje z zadnjo nogo je ključ do naravnega, dolgega koraka. Ponovite vrtanje toliko časa, kolikor želite.
6. korak
Zaženite običajno pot v dneh, v katerih ne opravljate vaja ali po vadbi. Vključite vaje v smeri vožnje. Steza je 100-metrska črtica, kjer povečate svojo hitrost in se osredotočite na podaljšanje vašega koraka. Sprehodite se po nekaj minutah po vsakem vrtincu, da se spočijete, in spet začnite z jogom počasi in enakomerno.
