Športne pijače, kot je Gatorade, so zasnovane tako, da boste pred in med treningom ali športnim tekmovanjem povečali energijo in vam pomagali, da si opomorete kasneje. Slaba stran športnih pijač pa je vsebnost sladkorja in kalorij.
Po mnenju športnega fiziologa dr. Grega Wellsa povprečna oseba ne potrebuje športne pijače in si lahko narediš uslugo s preusmerjanjem na bolj zdravo alternativo.
Lepljenje z vodo
Voda je lahko vse, kar potrebujete za vodenje skozi vadbo. Čeprav ne zagotavlja ničesar v obliki ogljikovih hidratov in elektrolitov, je voda popolnoma primerna za vadbo z nizko intenzivnostjo do 50 minut. Voda je tudi brez kalorij, zaradi česar je boljša možnost, če uporabljate usposabljanje, ki vam pomaga pri izgubi teže, ne pa izboljšanju športnih zmogljivosti.
Ali če preprosto ne morete podpreti misli o navadni vodi, poskusite nekaj takega, kot je Dirty Lemon. Vse svoje pijače temeljijo na temi limonine vode, vključujejo pa tudi zdrave aditive, kot so kolagen, matcha, oglje in ginseng, kar vodi vaši vodi še več zdravja.
Ustvarjanje zdrave možnosti
Slaba stran v vodi je, da ne vsebuje natrija, ugotavlja nutricionist Heidi Skolnik, svetovalec New York Giants in New York Knicks. To lahko povzroči, da vaše telo izgubi tekočino.
Nekateri ogljikovi hidrati so lahko koristni tudi za vzdrževanje ravni energije, zato dietetičarka Barbara Lewin predlaga domačo športno pijačo, ki vsebuje 3 1/2 skodelice vode, 1/4 skodelice pomarančnega soka, 1/4 skodelice javorjevega sirupa in 1/4 čajne žličke sol.
Kokosova voda vam lahko pomaga pri ozdravitvi iz vaše vadbe. Fotografiranje: tassapon / iStock / GettyImages Going Coconuts
Naravnejša alternativa predelani športni pijači je kokosova voda. Na skodelico vsebuje 252 miligramov natrija in 9 gramov ogljikovih hidratov na skodelico, v primerjavi s 160 miligrami natrija in 21 gramov ogljikovih hidratov v službi Gatorade's Thirst quencher. Kokosovo vodo (npr. Zico) se pogosto trži kot športna pijača zaradi primerljive vsebnosti natrija in karbina, navaja Akademija za prehrano in dietetiko.
Ustvarjanje poti za mleko
Presenetljivo je, da je čokoladno mleko lahko tudi hranljiva substitucija za športne pijače. Čokoladno mleko vsebuje ogljikove hidrate, kalcij in minerale, ugotavlja Felice Kurtzman, športni nutricionist na Univerzi v Kaliforniji, Los Angeles. Mleko vsebuje tudi več beljakovin, kalcija in kalija kot športne pijače.
Čokoladno mleko (poskusite Horizon Organic) ima višjo vsebnost ogljikovih hidratov kot običajno mleko, zato je bolj primerno za te treninge z višjimi intenzivnimi učinki in večjo porabo kalorij. Če izvajate nižjo intenziteto, je lahko redno posnemanje mleka boljša izbira.
