V enem dnevu je v 100 dneh izpuščen 100 push-upov. Mislili bi, da boste spali resne kalorije, ki bi vam pomagale pri padcu kilogramov ali vsaj proti dodatnemu pivu, piškoti ali rezanci pice.
Kalorije, ki so se spravile na 100 dnevno, so razočarano tanke. Vaša natančna stopnja izgorevanja je seveda odvisna od vaše velikosti in strogosti, s katero se približujete vadbi. Toda za povprečnega človeka s 180 kilogramov, ki potrebuje 5 minut za dokončanje 100 push-up (to je 20 push-upov na minuto - precej skromno hitrost), napor porabi samo 34 kalorij.
Kako naredite potiskanje
Če ta 180-kilogramski človek črpal aktivne žage, se trudil, vendar bo trajalo manj časa za dokončanje. Če traja 3 minute, približno 33 utripov na minuto, bo še vedno zažgal 35 kalorij.
Oseba, ki tehta več, bo porabila več kalorij za potiskanje. Na primer, oseba, ki porabi 250 funtov, z zmerno hitrostjo 5 minut, prižge 48 kalorij. Nasprotno, oseba, ki tehta manj - recimo, 130 kilogramov - opeče manj, le 25 kalorij za 5 minut zmernih potiskanja ali za 3 minute živahnih.
Tudi če prekinete te pritiske na več sklopov čez dan, kar pomeni, da spustite in naredite 10 na vsakih nekaj ur, bo kalorično opeklina približno enaka. Push-up je lahko izziv, vendar se nikoli ne naredi dovolj dolgo, da resnično porabite veliko energije.
Izguba teže
Glede na kilogram maščobe je enako 3.500 kalorij, 100 push-upov na dan bo malo pomagalo, da bi kdorkoli pomagal pri izgubi teže. Če izgubite ta funt, morate ustvariti kalorični primanjkljaj - približno 500 na dan, da izgubite samo 1 funt na teden.
Push-ups pa vam pomagajo zgraditi bolj pusto mišično maso, ko so vključeni kot del celovitega programa za trening moči za celotno telo. Telo, ki ima večje količine pustega mase, je učinkovitejše pri kaljenju kalorij ves dan. To ni posledica energije, porabljene s push-up-ji; to je po-učinek, ki ga boste imeli po več tednih ali mesecih usposabljanja.
Jogging potuje veliko več energije kot push-up. Fotografija kredita: Martinan / iStock / Getty Images Boljši način za izgorevanje kalorij je s kardiovaskularno dejavnostjo, ki večje časovno obdobje ritmično uporablja glavne mišične skupine. Na primer, ta 180-kilogramska oseba bo prižgala 178 kalorij v 30-minutni hoji s hitrostjo 3 km / h. Pick it do jog za pokritje 6 milj na uro in spali 410 kalorij. Kolesarska vožnja s hitrostjo 12 mph za 30 minut opeče 356 kalorij.
Ameriški kolidž za športno medicino naj bi izgubil pomembno težo, zato vas prosimo, da vsaj enkrat na teden sodelujete vsaj 250 minut kardioaktivne aktivnosti.
Prihodki od hrane
Če vas ne zanima izguba kilogramov, ampak se samo sprašujete, kaj vas bo zaslužil z dodatnim zdravljenjem tistih 100 push-upov, boste morda razočarani.
Ne boste zaslužili pice in piva s 100 push-up-ov. Fotografije: AlexPro9500 / iStock / Getty Images Če porabite 35 do 50 kalorij s svojimi napornimi napori, si lahko privoščite dodatno:
- 2 beljakovin: 34 kalorij
- 10 grozdja: 35 kalorij
- 6 kumarice za kavo: 48 kalorij
- 1 brazilska matica: 32 kalorij
- 1 kvadratka temne čokolade: 27 kalorij
- 8 arašidov: 43 kalorij
- 1/2 svetlega piva: 51 kalorij
- 1/2 srednje jabolka: 47 kalorij
- 1/5 rezine sira pice: 50 kalorij
V teku enega tedna, ko naredite 100 push-upov na dan, boš pridobil okoli 240 kalorij. Če niste jedli dodatnih kalorij za nadomestilo, bi vam lahko na nedeljski brunch ali petek srečno uro zaslužili posebno nego.
To se morda zdi vredno truda, vendar veste, da vsakodnevno poraba več kot 100 kalorij prinese več kot kalorij - izboljša mišični ton, izboljša vzdržljivost in daje vam pravico do povzdignjenja.
