Magnezij se uporablja v telesu za uravnavanje srčnega utripa, optimalno delovanje mišic in živcev, spodbujanje zdravja kosti in povečanje imunskega sistema. Približno 50 odstotkov telesne zaloge magnezija najdete v kosteh, večina pa je v vaših tkivih in organih. Približno 1 odstotek je v krvi v koncentraciji, ki jo telo poskuša ohraniti dokaj stalno. Raziskave so pokazale, da magnezij vpliva na učinek vadbe na telo in da se koncentracije magnezija v telesu spremenijo kot odgovor na vadbo.
Magnezij in vaja tolerance pri srčnih bolnikih
"Britanski časopis za športno medicino" je objavil študijo iz leta 2006, ki se je osredotočila na učinek peroralnega dodajanja magnezija na toleranco gibanja pri bolnikih s koronarno arterijsko boleznijo. Predmeti so prejeli 15 mmol magnezija dvakrat na dan šest mesecev. Študija je pokazala, da magnezij izboljša toleranco vadbe in delovanje srca pri preiskovancih. Raziskovalci so trdili, da je magnezij zmanjšal bolečine v prsih, ki jih ponavadi povzročajo vadbe pri bolnikih s koronarno arterijsko boleznijo.
Izguba magnezija
V "Journal of Nutrition" so poročali o študiji leta 2002, ki je preučevala učinek izčrpavanja magnezija na srčno funkcijo in potrebe po energiji med vadbo. Ženske po menopavzi so bile dane na prehrano, dopolnjene z 200 mg magnezija, čemur je sledila neučinkovita prehrana. Omejitev prehranskega magnezija je privedla do zmanjšane koncentracije magnezija v telesu, kar je prevedeno v slabo kardiovaskularno funkcijo in slabo energijo med vadbo, je pokazala študija.
Učinek visoke intenzivnosti na koncentracijo magnezija
Pregled iz leta 2006, ki so ga pripravili Forrest Nielson in sodelavci, objavljeni v reviji Magnesium Research, je navedel, da se vaše telo odziva na vadbo s prerazdelitvijo svoje zaloge magnezija. Koncentracija magnezija v krvi se po kratkih napadih z visoko intenzivnostjo poveča za 5 do 15 odstotkov. Povečanje se kaže tudi po zmerni vadbi, ki se izvaja v daljšem obdobju. To je prehodna sprememba, vendar se ravni plazme vrnejo v normalno stanje v enem dnevu. Morebitna pojasnila za ta pojav vključujejo zmanjšan volumen plazme, razgradnjo mišic in prenos magnezija iz mišic med krčenjem.
Vadba za vzdržljivost in magnezij
Po študiji Nielsona obstajajo dokazi, da tek na smučeh, maraton in druge podaljšane vzdržljivosti zmanjšajo koncentracijo magnezija v plazmi. To je lahko posledica povečane izgube magnezija skozi znojenje in urin ter premikanje magnezija na druga področja telesa. Zdi se, da vaše telo pošilja magnezij v dele telesa z največjo presnovno potrebo, kjer je potrebna večja proizvodnja energije.
