Krtec, imenovan coccyx, je zadnji tri do pet vretenc na dnu hrbtenice. Poškodba do repa se lahko pojavi, ko oseba pade nazaj ali med rojstvom otroka. Razbita trica povzroča močne bolečine, ki lahko trajajo več mesecev ali let. Nekaj olajšanja zaradi bolečine se lahko doseže z uporabo fizikalnih terapevtskih vaj.
Squats
Bodyweight čepi lahko razbremeni pritisk na coccyx in lahko gradi mišično moč v stegnih in glute. Stojite s svojimi nogami, kolikor se raztezate. Prsti morajo biti rahlo iztegnjeni. Držite si roke naravnost ven pred tabo za uravnoteženje. Počasi upognite kolena in sedite nazaj, kot da sedite na stol. Držite pete na tleh in upognite, dokler vam kolena ne presežejo prste. Premor, nato počasi vrnite v začetni položaj. Naredite eno do dve nizi od 12 do 15 ponovitev.
Zamašek za kolena
Tudi imenovana Mula Bandha ali korenasta ključavnica, medenični sklep vključuje sklepanje mišic v dnu medeničnega dna. To je enako krčenje, ki ga držite za urin. Vajah z vogalom pomagajo stimulirati živce, povečati pretok krvi in izboljšati mišično zdravje v sakralni regiji. Zategnite te mišice tako trdno, kot lahko in držite vsaj 10 sekund. Sprostite, nato pa ponovite. Počasi povečajte čas, ko zadržite krčenje. Naredite te vaje vsaj trikrat na dan.
Stretch Cat / Cow
Mačka / krava stretch razteza hrbtenične mišice, saj spodbuja živce, izboljša pretok krvi in lajša bolečine v hrbtu in vratu. Postavite se v mizo navzdol na mizi z zapestji pod rameni in kolena pod boki. Vdihnite in zavihajte prste spodaj, spustite trebuh in nekoliko dvignite glavo, tako da gledate na strop. Začnite gibanje na koščku in napolnite hrbtenico, tako da je zadnja stvar v položaju vaš vrat. Držite sekundo, nato izdihite, ko sprostite noge nazaj v začetni položaj, dvignite trebuh in okrog hrbtenice ter spustite glavo. Ponovite pet do desetkrat.
Spinal Twist
Ta odsek sprosti pritisk iz spodnje hrbtenice in izboljša pretok krvi v območje. Leži na hrbtu na tleh ali postelji. Razširite roke na svoje strani. Držite desno nogo naravnost na tleh. Nagnite svojo levo nogo in jo pripnite navzgor po telesu, tako da je koleno na višini kolka. Držite ramena ravno na tleh. Držite 8 do 10 sekund, nato pa ponovite na drugi strani. Naredite eno do dve nizi treh ponovitev.
