Krompirjeva juha je jed z piščančjim bazenom, ki je okusna z zelišči. V pasu ali maščobi se dodajajo ležeče pire, kot so kuhane koščke krompirja. V nekaterih različicah zaloge juhe vsebujejo majhno količino težke smetane ali crème fraiche. Ta juha zagotavlja številne prehranske koristi.
Kalorije
200-gramska posoda juhe iz krompirjevega peciva - približno ena skodelica - vsebuje 80 do 180 kalorij, v skladu s podatkovno bazo SIMPLEASLIFE za prehrano MyPlate Ta znesek se lahko razlikuje glede na to, ali juha vsebuje smetano in razmerje med sušenjem in zelenjavo. Standardno kosilo vsebuje od 300 do 600 kalorij, zato se prepričajte, da vašo juho napolnite s sendvičem ali solato za hranljivo, polnjenje kosila.
Maščoba
Ena skodelica juhe iz krompirjeve pese vsebuje od 1,5 do 11 gramov maščobe. Ne sme dodati veliko gramov maščobe na vašo dnevno mejo, to je 44 do 78 gramov, v idealnem primeru. Vsaka služba dobi 20 do 36 odstotkov kalorij od maščobe. Poskusite omejiti porabo maščob na 20 do 35 odstotkov dnevnih kalorij.
Redno uživanje več maščob, kot je potrebno za vaše telesne funkcije, lahko povzroči debelost, kot tudi povečano tveganje za zdravstvene razmere, kot so diabetes in bolezni srca. Nasičena maščoba je posebno nevarna; porabijo največ 15 gramov na dan. Postrezek krompirjevega juha ima do sedem gramov nasičenih maščob.
Ogljikovi hidrati
Krompir v juhi iz krompirja služi kot zdrav vir ogljikovih hidratov. Vsaka ena skodelica vsebuje 15 do 24 gramov tega makronutrienta, čeprav se lahko količina spreminja zaradi količine krompirja v juhi.
Bodite prepričani, da vključite vsaj 130 gramov ogljikovih hidratov v vaš obrok načrt vsak dan - služijo kot glavni telesni vir energije, ki se razgradi v glukozo za gorivo. Ogljikovi hidrati v tej juhi so predvsem zapleteni ogljikovi hidrati, ki počasi prebavljajo in pomagajo spodbujati celo raven energije skozi ves dan, namesto hitrega konica.
Beljakovine
1 skodelica služi krompirjevega juha zagotavlja majhne količine beljakovin - dva do tri grami na obrok. To pomeni le 3,5% do 4,3% zneska, ki ga potrebujete vsak dan.
Kadar je mogoče, skodelico skodelice spijte z beljakovino bogatim sendvičem ali solato, ki vsebuje beljakovine, kot so piščanec ali kozica. Prav tako lahko dodate beljakovine samo juhi v obliki tofu ali purana. Protein služi tudi kot vir energije za vaše telo in pomaga telesu pri izdelavi in popravljanju celic in tkiv.
Natrij
Odvisno od tega, ali se odločite za pločevinke ali domače jedi, lahko eno posodico june krompirjeve pese vsebuje do 500 miligramov natrija. Medtem ko potrebujete natrij v načrtu obroka, ki pomaga telesu pri delu, v večini primerov porabite veliko več, kot je potrebno.
Ameriški centri za nadzor in preprečevanje bolezni poročajo, da povprečni Američani vsak dan zaužijejo 3.436 mg, vendar potrebujete samo 150 mg do 500 mg. Da bi se izognili zdravstvenim stanjem, kot je visok krvni tlak, je priporočljivo omejiti dnevno porabo na 1500 mg.
Več o MyPlate
Brezplačna aplikacija LIFEPLEASURE MyPlate calorie tracker za iPhone in Android je milijonom ljudi pomagala pri izgubi teže na zdrav način - tako, da pridobijo podporo aktivne skupnosti, ko spremljajo prehranjevanje in telesno vadbo. MyPlate, ki je dosledno najbolj priljubljena aplikacija, ponuja najnovejšo tehnologijo v preprostem orodju, ki vključuje milijone živil in receptov, 5-minutno vadbo v aplikaciji in močno podporo skupnosti.
