Izračunavanje količine kalorij, ki so bile zajete v določeni vadbi, je daleč od popolne znanosti. Lahko se približamo, vendar je ocena. Količina kalorij je odvisna od številnih dejavnikov, vključno z intenzivnostjo opravljenega dela, telesne teže, učinkovitosti telesa / spretnosti, starosti, spola, sestave telesa in velikosti.
Vaja
Za izračun količine kalorij, ki spravijo eno od spodnjih dejavnosti, uporabite naslednjo enačbo:
(Spodaj navedena številka) (Telesna teža v kilogramih) (Čas v urah) = kalorije izgorele
V nadaljevanju je seznam kalorij na uro na funt telesne mase, ki je bila pri vadbi pametna:
Badminton: 2.6 Kolesarjenje, 10 mph: 2.7 Ples, dvorana: 1.6 Ples, moderno: 2.6 Golf, hojo: 2.3 Pohodništvo, hribi: 3.6 Jahanje, jadranje: 2.8 Jogging, 6 mph: 4.2 Jumping vrv: 3.8 Racquetball: 4.1 Veslanje : 3.1 Potapljanje: 3.8 Drsanje, led: 2.6 Smučanje, spust: 2.6 Smučanje, tek na smučeh: 3.7 Snežne hoje: 4.5 Nogomet: 3.7 Squash: 4.3 Plavanje, počasno polog: 3.5 Namizni tenis: 1.9 Tenis, podvoji: 1.8 Odbojka: 2.2 Hodanje, 3.5 mph: 2.4 Smučanje na vodi: 3.0 Teža: 1.9
Dnevne delovne aktivnosti
V nadaljevanju je seznam kalorij na uro na funt telesne mase, ki se pri vsakodnevnih aktivnostih pahne v udobno hitrost:
2.3 Kmetovanje, težka: 3.2 Vrtnarjenje, hoe, kopanje: 3.2 Rezanje lesa: 2.3 Čiščenje hiš: 3.5 Čiščenje hiše: 1.6 Mopping: 1.7 Slikarstvo, zunaj: 2.1 Žaganje z roko: 3.3 Čiščenje tal: 2.9 Čiščenje snega, svetloba: 2.9
Pazite se ravnih številk
Tabele in slike, kot so zgoraj navedene, so dobra ocena, koliko kalorij je zgorelo samo med opravljanjem dejanske naloge, vendar ne upoštevajo anaerobnih vidikov vadbe in presežne porabe kisika v postexercozi (EPOC). Kot primer, se zdi, da trening pri teži pere manj kalorij kot hojo, vendar pa imajo telesne mase manj maščobe in so v boljši obliki (kot splošno pravilo) kot ljudje, ki hodijo. Za to je več razlogov, od katerih sta dve:
• Uteži ustvarjajo mišice, kar povečuje telesno hitrost metabolizma bazilike (BMR). BMR je količina kalorij, potrebnih za vzdrževanje osnovnih celičnih funkcij. Zato, ko se dvigne BMR, porabite več kalorij 24 ur na dan.
• EPOC pri uteženju, sprintiranju in drugih anaerobnih dejavnostih povzroča zvišane vrednosti presnove nad nivojem počitka. To pomeni, da po kalupu porabite kalorije, ki sodelujejo v navedenih aktivnostih.
Večina tabele, ki dokumentirajo kalorije, izgorele med vadbo, ne upoštevajo teh dejavnikov. V tabelah ni upoštevano tudi veliko spremenljivk teže usposabljanja, kot so količina teže, zmesi ali več spojev v primerjavi z enojnim spojem, intervali počitka, število kompletov in ponovitev ter celotno trajanje seje. , dejansko število kalorij, opečenih s sodelovanjem v različnih dejavnostih, zlasti tistih, ki so po naravi anaerobne, je večje, kot je navedeno v standardni tabeli.
